ชายการออกกำลังกายกายกรรม

นักยิมนาสติกเพศชายไม่เพียง แต่แสดงออกถึงความแข็งแรงในช่วงปฏิบัติของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีร่างกายของเทพเจ้ากรีกที่สลักไว้ แปลกถ้าคุณต้องการร่างกายเหมือนกายบริหารคุณอาจไม่จำเป็นต้องยก barbell เดียว เนื่องจากส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักของนักกายกรรมชายจะทำโดยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักขั้นสูงเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด

วิดีโอประจำวัน

ประเภทการออกกำลังกาย

คริสโตเฟอร์ซอมเมอร์โค้ชยิมนาสติกแห่งชาติกล่าวว่านักกายกรรมชายได้รับความแข็งแรงส่วนสูงจากการออกกำลังกายแบบแขนขวา ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมเหล็กและพื้น การออกกำลังกายในร่างกายอื่น ๆ ที่ใช้โดยนักกายกรรมชาย ได้แก่ การถ่วงน้ำหนักการกระโดดหมอบกระโดดคางและการกระโดดแบบกว้าง ๆ

แบบฟอร์มการทำซ้ำ

นักกายบริหารชายต้องการการผสมผสานระหว่างพลังอำนาจและความอดทนของกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ตามที่โรเบิร์ตกรัมราคาใน "คู่มือที่ดีที่สุดในการฝึกน้ำหนักสำหรับยิมนาสติก" การออกกำลังกายความต้านทานปานกลางดำเนินการได้อย่างรวดเร็วสำหรับแปดถึง 15 repetitions ที่ดีที่สุดสำหรับการระเบิดพลังงาน เมื่อออกกำลังกายเพื่อความอดทนความต้านทานของการออกกำลังกายควรจะลดลงและการเกิดซ้ำเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 20 การเคลื่อนไหวช้าและควบคุม

Exercise Frequency

การฝึกร่างกายของคุณเช่นนักกายกรรมชายเป็นกระบวนการที่รุนแรงที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ราคาสนับสนุนการฝึกความอดทนสี่สัปดาห์ตามด้วยการฝึกพลังไฟระเบิดสี่สัปดาห์ ควรออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์สลับกันระหว่างการออกกำลังกายบนและล่าง นอกจากนี้ยังรวมถึงการ plyometrics หนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์เป็นการเพิ่มหรือทดแทนสำหรับการฝึกซ้อมน้ำหนัก