แมกนีเซียมโพแทสเซียมและขาหัก

ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons สถานที่ที่พบมากที่สุดสำหรับอาการกล้ามเนื้อตะคริวอยู่ในกล้ามเนื้อลูกวัวเอ็นร้อยหวายหรือกล้ามเนื้อสี่ขา ปวดกล้ามเนื้อเป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงของตัวเองซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ปวดขาอาจเกิดขึ้นได้ในตอนกลางคืนหรือระหว่างออกกำลังกาย เกือบทุกคนในบางเวลาจะได้รับอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ

วิดีโอเด็ดหน้า

อิเล็กโทรไลต์

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมถือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ แร่ธาตุเหล่านี้เรียกว่า electrolytes และมีอิทธิพลต่อปริมาณน้ำในร่างกายและระดับ pH ของคุณ การขับเหงื่อทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อันมีค่าเหล่านี้ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณและนำไปสู่ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

Solution

การยืดกล้ามเนื้อปกติสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวได้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายนั่งบนพื้นพร้อมกับขาของคุณยืดออก ค่อยๆยกหน้าอกไปข้างหน้าขณะที่รักษาหัวเข่าให้ตรง เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องยืนอยู่ในตำแหน่ง lunging วางขาข้างหนึ่งข้างหน้ากับงอเข่าและขาอื่น ๆ ตรงข้างหลังคุณ ยันไปข้างหน้าขณะที่รักษาส้นเท้ากลับของคุณบนพื้นดินที่จะรู้สึกยืดในลูกวัวของคุณ สำหรับกล้ามเนื้อสี่ขาให้เอาส้นขึ้นข้างหนึ่งไปทาง glutes โดยยกเท้าและงอเข่า ใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรักษาความสมดุลของคุณ โปรดถือครีบเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 วินาที สามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้ออาจจะเป็นการเดินออกไป คุณยังสามารถลองเขย่าขาของคุณและนวดกล้ามเนื้อตะคริว คุณอาจต้องการพิจารณาการใช้ความร้อนหรือการอาบน้ำอุ่น

ข้อควรพิจารณา

อาการปวดขาส่วนใหญ่เป็นอันตรายร้ายแรง, ระบุ American Academy of Orthopedic Surgeons อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์อาการปวดขาของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าร้ายแรงกว่านี้ หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายประเภทใดและปวดขาบ่อยๆซึ่งไม่ตอบสนองต่อการยืดหรือนวดคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับประสาทหรือการไหลเวียนโลหิต ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการจัดการอาการปวดขาของคุณ