เครื่องในโรงยิมที่เพิ่มความเร็วในการวิ่ง

วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณ - ความเร็วในการวิ่งหรือความเร็วในการวิ่งระยะปานกลางหรือระยะทางไกลคือการฝึกฝนการวิ่งไม่ว่าจะเป็นความอดทนหรือการทำงานความเร็วบริสุทธิ์เท่าที่ร่างกายของคุณอนุญาต แต่สภาพอากาศเลวร้ายได้รับบาดเจ็บและข้อ จำกัด อื่น ๆ อาจ จำกัด ให้คุณใช้อุปกรณ์ในอาคารเป็นระยะ ๆ โชคดีที่คุณสามารถใช้เครื่องเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เครื่องทำ Treadmill

เครื่อง Purists อาจอ้างว่าเครื่องวิ่งไม่ทำงาน "จริง" บอกให้คริสตินคลาร์กผู้ซึ่งคุมขังแทบทั้งสิ้นเพื่อลู่วิ่งของเธอในขณะที่ฝึกอบรมการทดลองมาราธอนโอลิมปิกปี 2000 ด้วยสภาพที่ขมขื่นในรัฐบ้านเกิดของเธอได้รับชัยชนะในการแข่งขันครั้งนี้ แท้จริงแล้วลู่วิ่งช่วยให้คุณหลบภัยจากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยพื้นผิวอ่อนนุ่มและช่วยให้คุณสามารถตั้งโปรแกรมและตรวจสอบการเดินของคุณได้อย่างแม่นยำ แม้ว่าคุณจะพอดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถทำงานสี่และ glutes ของคุณ - ทั้งสองกลุ่ม sprinting ที่สำคัญทั้งสอง - บน treadmill โดยไม่ต้องทำงานจริงถ้าคุณตั้งค่าระดับสูงพอ; เครื่องที่ทันสมัยที่สุดขึ้นไป 10 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าชันพอที่จะทำให้เดินเร็วขึ้นท้าทาย

เครื่องรูปไข่กลายเป็นชุดเสริมที่มีประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่เริ่มต้นในช่วงต้นศตวรรษนี้ จะช่วยให้คุณสามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหวในระดับที่ยุติธรรมและในหลาย ๆ ด้านอาจจะดีกว่าลู่วิ่ง รูปไข่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เกิดจากแรงกระแทกใด ๆ ช่วยให้คุณสามารถทำงานทั้งบนและส่วนล่างของร่างกายและช่วยให้คุณสามารถทำงานกับลูกวัวและเอ็นร้อยหวายได้ดีกว่าการวิ่งไม่ได้เนื่องจากคุณสามารถเหยียบกลับได้ ทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การดัดแปลงเดียวกันกับระยะทางที่วิ่งไปสู้นำไปสู่การก้าวเร็วขึ้นในการแข่ง 5K หรือนานกว่า นักกีฬาที่แข่งขันจะดีกว่าในการมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่เกิดขึ้นจริงเกือบตลอดเวลา แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความรุนแรงหรือการบาดเจ็บที่มากเกินไปให้พิจารณาการแทนที่รูปไข่เพื่อให้ง่ายต่อการวิ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

เครื่องจำลองการเล่นสกีข้ามประเทศ

เครื่องสกีแบบนอร์ดิกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของคุณในรูปแบบที่ไม่มีผลกระทบ หากคุณมีประสบการณ์กับสิ่งที่เป็นจริงในกลางแจ้งในหิมะคุณจะใช้เวลาจำลองทั้งหมดได้อย่างง่ายดายมากขึ้น แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้สวมสกีคุณก็สามารถรับเทคนิคได้อย่างง่ายดาย ตาม Gordon Bakoulis อดีตบรรณาธิการ "Running Times" และผู้เขียนเรื่อง "Getting Real about Running" การเล่นสกีแบบนอร์ดิกคล้ายกับการวิ่งในแง่ของความต้องการบนร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่ขว้างปาในปริมาณของการทำงานบนร่างกายเช่นกัน; ถ้าคุณกำลังมองหาความเร็วที่มากขึ้นในการวิ่งระยะทางของคุณความแรงของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเพียงอย่างเดียวจะช่วยในขณะที่ร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งช่วยให้ความเร็วในการวิ่งเร็วขึ้นทั้งหมด