บริเวณเอวด้านหลังของคุณเป็นบริเวณด้านล่างที่อยู่ด้านบนของ sacrum ของคุณ ส่วนหลังนี้เป็นส่วนหนึ่งของรูปร่าง S ที่กระดูกสันหลังของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ กระดูกสันหลังส่วนเอวประกอบด้วยห้ากระดูกสันหลังส่วนบุคคลที่เรียกว่า L1, L2, L3, L4 และ L5 ขนาดของกระดูกสันหลังเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อจำนวนเพิ่มมากขึ้น L1 และ L2 เป็นกระดูกสันหลังที่มีขนาดเล็กลงในบริเวณเอวและการออกกำลังกายเฉพาะช่วยเสริมความแข็งแกร่งในบริเวณนี้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
ปากกาลูกลื่น
นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกายพร้อมกับงอเข่าและเท้าราบ ผ่อนคลายแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณดันสะโพกของคุณไปที่ชั้น คุณจะต้องยกสะโพกเล็กน้อยเพื่อดำเนินการย้ายนี้อย่างเหมาะสม กดค้างไว้ประมาณห้าถึงเจ็ดวินาที กลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายของซุ้ม (Arch Exercise)
ยืนด้วยเท้าของคุณให้ห่างจากศีรษะกว้างและขาตรงและเท้าของคุณจะชี้ไปที่ลำตัว วางมือทั้งสองไว้ที่ส่วนล่างของหลัง โค้งหลังของคุณและค่อยๆโค้งไปข้างหลังจนกว่าคุณจะไม่สามารถโค้งงอได้อีกต่อไป ผลักดันมือต่อด้านหลังเพื่อขอการสนับสนุน กดค้างไว้สามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Situps
เมื่อทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างส่วนหลังส่วนล่างของคุณ นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณถูกตรึงโดยวัตถุที่มั่นคง หากคุณต้องการมีหุ้นส่วนถือเท้าและข้อเท้าของคุณแน่นกับพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและค่อยๆยกลำตัวของคุณออกจากพื้นโดยการยกหัวไหล่ขึ้นก่อนจากนั้นให้ลำตัวตรงกลางและล่างกลับ กดค้างไว้อย่างน้อยสามวินาที ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำชุดของ repetitions 10 ครั้ง
การเข่าโค้ง
จับมือและเข่าของคุณโดยใช้แผ่นรองสำหรับออกกำลังกายหากจำเป็นต้องใช้ โค้งหลังของคุณและวางหัวลงเพื่อให้ร่างกายของคุณรูปแบบของกรณีที่ต่ำกว่า n กดค้างไว้ 7 วินาที ยกศีรษะขึ้นและดันหลังของคุณไปที่พื้นเพื่อสร้างรูปร่างของคุณ กดค้างไว้ 7 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
