ส่วนหลังส่วนล่างเป็นบริเวณที่บอบบางของร่างกายเนื่องจากมีกระดูกเล็กเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้ออยู่ที่นั่น การคำนวณผิดพลาดเล็กน้อยหรือการย้ายผิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่นั่นได้ Push-ups เป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวที่อาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างถ้าทำไม่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
ฟอร์มไม่ดี
Push-ups ทำงานหลักที่ทรวงอก triceps และไหล่ซึ่งทั้งหมดนี้อยู่ในส่วนบนของร่างกาย วิธีที่คุณสามารถพัฒนาอาการปวดหลังส่วนล่างจาก push-ups คือการใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสม นี่คือส่วนใหญ่เห็นในสะโพก เมื่อคุณลดตัวเองลงสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือปล่อยให้สะโพกของคุณลดลง ซึ่งทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนกระดูกสันหลังและอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างลุกเป็นไฟขึ้น
แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
การกดขึ้นเครื่องดูเหมือนจะไม่ซับซ้อนมากนักเมื่อคุณดูว่ามีใครบางคนเหวี่ยงตัวออกไป แต่ก็มีมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา จุดหลักที่คุณต้องคำนึงคือการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้วคุณควรจะมีเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า นี้เป็นที่รู้จักกันเป็นพล็อตก่อให้เกิดในโยคะ เพื่อให้ได้ตำแหน่งนี้คุณต้องบังคับ abs และ quadriceps อย่างเข้มงวด ในขณะที่คุณลดตัวเองลงกับพื้นให้รักษาแนวท่าทางแบบตรงๆโดยการรักษาเอบีเอสและสี่เหลี่ยมของคุณไว้ หยุดเมื่อหน้าอกของคุณอยู่เหนือพื้นให้ดันตัวเองกลับมาอย่างมั่นคงและทำซ้ำ การรักษา abs ของคุณแน่นเพื่อรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังเรียกว่าค้ำยัน
abs ที่อ่อนแอเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สะโพกลดลงในช่วง push-ups ด้วยการเสริมสร้าง ABS คุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มประสิทธิภาพด้วยการผลักดัน แต่คุณจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ทั้งหมด ทำแบบฝึกหัดเช่นยกขา crunches ด้าน sit-ups และแมลงตายเพื่อทำงานพื้นที่ท้องทั้งหมดของคุณ ข้อผิดพลาดตายยังเป็นแบบฝึกหัดที่ถูกต้องสำหรับอาการปวดหลัง ในการดำเนินการนี้ให้วางมือลงบนพื้นโดยงอเข่าของคุณหมุดของคุณขนานไปกับพื้นและกางแขนขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ ค่อยๆลดแขนขวาลงที่พื้นหลังศีรษะขณะที่คุณยืดขาซ้ายออกตรง เลื่อนแขนและขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านอื่น ๆ สลับไปมาอย่างช้าๆ
น้ำหนักส่วนเกินในกระเพาะอาหารทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินที่หลังส่วนล่าง เป็นกรณีนี้ในขณะที่ยืนขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ทำ push-ups การสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารของคุณคุณสามารถลดอาการปวดหลังได้และยังสามารถดันลูกอัพด้วยประสิทธิภาพได้อีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีอาการปวดหลังให้ใช้จักรยานขี้เกียจตามกระดูกสันหลังสุขภาพตำแหน่งที่หดตัวของตัวถังและที่นั่งทำให้เครื่องนี้สะดวกสบายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังทางกล ไม่เหมือนในจักรยานออกกำลังกายปกติในจักรยานขี้เกียจ pedals จะออกในหน้าของคุณ
