อาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารที่มีโซเดียมต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ในขณะที่อาหารที่เป็นแฟชั่นอาจเป็นตัวเลขสองหลัก การลดน้ำหนักในแต่ละวันโดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและโซเดียมต่ำจะช่วยให้คุณได้รับความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ยาวนานขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าน้ำตาลมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาหารที่มีรสหวานหรือเค็มมีแคลอรีสูงซึ่งสามารถทำให้คุณห่อปอนด์ได้ เติมอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ของคุณด้วยอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารโซเดียมต่ำสุดและคุณก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

น้ำตาลที่ต่ำจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การตัดน้ำตาลจะช่วยให้คุณหลั่งเงินได้เกือบจะในทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ใส่น้ำตาลอยู่ ที่ 4 แคลอรี่ต่อกรัมขนมขนมอบและอาหารหวานอื่น ๆ สามารถบรรจุในแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรีเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการน้อยมากดังนั้นจึงทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องหล่อเลี้ยงร่างกายหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ น้ำตาลยังก่อให้เกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการคงแคลอรี่ที่ใช้งานอยู่และเพิ่มปริมาณแคลอรีตลอดทั้งวัน

ให้ความสำคัญกับการตัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป - สิ่งที่ใช้ในการทำอาหารหวาน - แทนที่จะกังวลกับน้ำตาลธรรมชาติที่พบได้ในอาหารเช่นผลไม้และนม เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลคุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เห็นได้ชัดเช่นเครื่องดื่มน้ำอัดลมขนมหวานช็อกโกแลตและขนมอบ แต่คุณควรระวังน้ำตาลเพิ่มในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตและขนมปัง เลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่ทำให้หวานและสแกนรายการส่วนผสมบนขนมปังของคุณ มองหาชื่ออื่น ๆ ของน้ำตาล - น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำผลไม้เข้มข้นน้ำซุปข้นลูกเกดกากน้ำตาลน้ำผึ้งและสิ่งที่ลงท้ายด้วย "-ose" - และหาของที่ไม่มีส่วนผสมหวานเหล่านั้น

โซเดียมไม่มีแคลอรี่ใด ๆ ดังนั้นการลดปริมาณโซเดียมของคุณจะไม่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้โดยตรง แต่การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำจะทำให้คุณได้รับ รอบเอวในเช็ค คนที่กินโซเดียมตันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีการประมวลผลค่อนข้างมากเนื่องจากอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูปมักนำมาเจือด้วยโซเดียมเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาและปรับปรุงรสชาติ อาหารประเภทเดียวกันเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่และไขมันสูงและบรรจุสารอาหารอย่างใยอาหารเช่นใยอาหารทำให้รับประทานได้ง่ายกว่า โซเดียมยังช่วยให้คุณเก็บน้ำไว้ดังนั้นการขยับไปเป็นอาหารโซเดียมต่ำควรให้น้ำลดน้ำหนักซึ่งอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ

ไม่น่าแปลกใจคุณจะต้องตัดอาหารแปรรูปเพื่อลดปริมาณโซเดียมของคุณ การให้บริการตัวอย่างเนื้อไก่แช่แข็ง 10 ชิ้นจะใช้เวลาประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของค่าโซเดียมทุกวันและมีน้ำหนักที่ 470 แคลอรี่ แต่คุณควรมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าโซเดียมด้วยตัวอย่างชีสกระท่อมแบบโซเดียมเต็มรูปแบบเช่นหนึ่งในสามของเงินประจำวันของโซเดียมในขณะที่ชีสกระท่อมที่ไม่มีโซเดียมเพิ่มมีเพียงร้อยละ 1 เท่านั้น มองหาขนมปังโซเดียมต่ำน้ำซุปไก่โซเดียมและถั่วเหลืองโซเดียมต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไป

การลดน้ำหนักและการลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยธรรมชาติช่วยลดอาหารที่มีแคลอรีสูงจากอาหารของคุณซึ่งหมายความว่าแผนมื้ออาหารของคุณจะเต็มไปด้วยอาหารที่ลดน้ำหนักเช่นอาหารสดหรือ ผักแช่เย็น, ผลไม้, ธัญพืช, โปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรง ในขณะที่อาหารเหล่านี้จัดหาโปรตีนและเส้นใยมากมายเพื่อช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ - ไม่พูดถึงเนื้อหาวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ - คุณยังคงต้องลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ไขมันแต่ละปอนด์มีปริมาณพลังงานประมาณ 3, 500 แคลอรีดังนั้นคุณจะเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์โดยการเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน หากต้องการทำเช่นนี้คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 เดี๋ยวนี้ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

มีแคลอรี่เท่าใดที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน ผู้หญิงวัย 29 ปีที่ยืนสูง 5 ฟุต 2 นิ้วและน้ำหนัก 160 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 1, 975 รายต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักในอัตรา 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณควรปฏิบัติตามอาหารที่มีโซเดียมต่ำน้ำตาลต่ำซึ่งให้พลังงานประมาณ 1, 475 แคลอรี่ต่อวัน

ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญทุกวันและใช้ตัวเลขดังกล่าวเพื่อสร้างปริมาณแคลอรี่เป้าหมายสำหรับอาหารลดน้ำหนักของคุณ อยู่เหนือ 1, 200 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงและ 1, 800 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้ชายเพื่อให้การเผาผลาญของคุณหยุดชะงัก

อาหารวันตัวอย่าง

การทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำและน้ำตาลต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นรส ลองรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกอิ่มขณะที่คุณทานอาหารของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวผักโขมโซเดียมต่ำทำจากไข่ไก่ไข่ผักโขมพริกเขียวมะเขือเทศสับและชีสมอสซาเรลล่าโซเดียมต่ำ หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตอนเช้าลองทำา parfum ข้าวโอ๊ตที่ทำจากชั้นสับเปลี่ยนของข้าวโอ๊ตรีดสเต็กโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา - หวานด้วยหญ้าหวานหากต้องการและผลเบอร์รี่สด

เติมน้ำมันปลาแซลมอนย่างไก่หรือเต้าหู้ปรุงรสด้วยซอสซัลซ่าโฮมเมดทำจากมะเขือเทศสดหอมหัวใหญ่ยัลปาโตสกระเทียมและน้ำมันมะกอก จับคู่โปรตีนของคุณกับสลัดผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยราดด้วย vinaigrette โฮมเมดทำจากน้ำส้มสายชูไวน์แดงน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำเพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณโซเดียมและน้ำตาลในน้ำสลัดที่ซื้อในร้าน

ขนมขบเคี้ยวบนชีสกระท่อมที่มีโซเดียมต่ำปรุงรสด้วยพริกไทยดำ หรือจับคู่แครอทและผักชีฝรั่งกับโฮมเมดครีมที่ทำจากถั่วเหลืองกระป๋องชนิดโซเดียมต่ำเพื่อลดปริมาณเกลือของคุณ

ตอนเย็นทานอาหารเช้าแสนอร่อยที่ผัดกับเนื้อตุ๋นทารกผัดแครอทผักชนิดหนึ่งหัวหอมและถั่วหิมะ หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูงบรรจุแทนรสของคุณผัดกับซอสโฮมเมดที่ทำจากน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำหนากับแป้งข้าวโพดหรือปรุงรสด้วยเนื้อพริกชี้ฟ้าพริกหยวกและยี่หร่าใส่หัวหอมและพริกเขียวและช้อนให้เป็นส่วนผสมในใบ "โรย" สำหรับพริกขี้หนู "เรือ"