อาหารโซเดียมต่ำสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์

โซเดียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การกินมากเกินไปในรูปของเกลืออาจเป็นอันตรายได้ ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารโซเดียมต่ำสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนในครรภ์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจปริมาณโซเดียมที่คุณต้องการและวิธีที่คุณสามารถลดปริมาณการบริโภคของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

สิทธิประโยชน์

ความต้องการของโซเดียม

ตาม Katherine Zeratsky, R. D., L. D. หลายคนกินโซเดียมมากกว่าที่จำเป็น คุณต้องการเพียง 200 ถึง 500 มก. ต่อวันเพื่อสุขภาพและเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้การบริโภคโซเดียมที่ไม่แข็งแรงควรให้ความสำคัญกับการรักษาปริมาณของคุณไว้ที่ 2, 400 มก. ต่อวัน

คุณสามารถลดปริมาณเกลือโดยการเพิ่มเกลือโต๊ะน้อยลงหรือไม่มีเลยในมื้ออาหารของคุณ ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นกระเทียมและใบโหระพาแทน ดื่มนมไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีโซเดียมมากขึ้น มุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารสดใหม่ ๆ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีก ขอให้ไม่มีเกลือเพิ่มในมื้ออาหารของคุณในร้านอาหารและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์โซเดียมสูงเช่นเบคอนซอสถั่วเหลืองซุปและอาหารกระป๋องและแช่แข็ง อ่านฉลากได้บ่อยๆและมองหาสายพันธุ์ของแครกเกอร์ถั่วและมันชิปที่มีโซเดียมต่ำ

คำแนะนำ

นอกจากการลดปริมาณโซเดียมแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อช่วยในการล้างโซเดียมออกจากร่างกายของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมของคุณหรือสงสัยว่าคุณกำลังประสบภาวะความดันโลหิตสูงพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดปริมาณโซเดียมต่อไป