ความต้านทานต่ำและการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูงจะสูญเสียความต้านทาน

ความต้านทานจะใช้เพื่ออธิบายถึงภาระงานหรือแรงของกล้ามเนื้อหดระหว่างการออกกำลังกาย โดยปกติการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานหมายถึงกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักการออกกำลังกายของกลุ่มอาการปวดหรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทานเช่นการทำ pushups อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเปลี่ยนความต้านทานเมื่อทำแบบฝึกหัดหัวใจบางอย่างเช่นเพิ่มเกียร์ขณะปั่นจักรยานวิ่งขึ้นเนินหรือใช้ข้อมือและน้ำหนักข้อเท้าขณะเดิน

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน

->

ร่างกายของคุณสะสมแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเป็นไขมันในเนื้อเยื่อไขมันของคุณ ดังนั้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายคุณจะได้รับน้ำหนัก เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอจากอาหารก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้สำหรับพลังงาน วิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายคือการออกกำลังกาย ความต้านทานที่คุณจะใช้ในการออกกำลังกายของคุณจะมีผลต่อปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญ

แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานต่ำและความต้านทานสูง

->

ใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อเพิ่มความต้านทานการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระยะเวลาเท่ากันเนื่องจากน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจะต้องเคลื่อนที่มากขึ้นพลังงานที่พวกเขาใช้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเดินขึ้นเนินที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญได้ 354 แคลอรี่สำหรับคนที่หนัก 130 ปอนด์ เมื่อคนคนเดียวกันออกกำลังกายแบบเดียวกันขณะถือน้ำหนัก 10 ถึง 20 ปอนด์ค่าใช้จ่ายจะเพิ่มขึ้นเป็น 443 แคลอรี่

->

โดยปกติความต้านทานการออกกำลังกายของคุณจะสูงขึ้นระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ต่ำลง เครดิตภาพ: ภาพปศุสัตว์ / ปศุสัตว์ / Getty

โดยปกติความต้านทานการออกกำลังกายของคุณจะสูงขึ้นระยะเวลาการออกกำลังกายที่ลดลงคือ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลังฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูงคุณจะใช้น้ำหนักที่หนักและทำให้มีการทำซ้ำน้อยลงในขณะที่สิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนักต่ำ จำนวนปกติของ repetitions สำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักความต้านทานสูงเป็น 8 ถึง 12 reps และสำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักความต้านทานต่ำเป็น 15 ถึง 20 reps

ความต้านทานและแคลอรี่

->

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น โดยทั่วไปการเพิ่มความต้านทานการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากความต้านทานของคุณสูงขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อที่มากขึ้นคุณจำเป็นต้องใช้และดังนั้นจึงมีพลังงานมากขึ้นในการทำกล้ามเนื้อหดตัว อย่างไรก็ตามในขณะที่ใช้พลังงานน้อยลงเพื่อหดกล้ามเนื้อของคุณที่มีความต้านทานต่ำกว่าคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นและออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณทั้งหมด การฝึกการออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่ำที่มีการเกิดซ้ำมากขึ้นจะไม่เผาผลาญไขมันมากไปกว่าการฝึกที่มีความต้านทานสูงและมีการทำซ้ำต่ำ

สรุป

->

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเข้มการออกกำลังกายระยะเวลาการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวของคุณ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณจะสูญเสียไขมันมากขึ้น การฝึกอบรมที่มีความต้านทานสูงจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกอบรมที่มีความต้านทานต่ำได้ในระยะเวลาเท่ากัน หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณควรทำแบบฝึกหัดที่มีความต้านทานสูงและความเข้มสูงเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มประสิทธิภาพการสูญเสียไขมันของคุณ