การเคลื่อนไหวหมายถึงความสามารถของตัวอสุจิที่คุณว่ายน้ำโดยไม่มีใครช่วยเหลือในรอบสุดท้ายของการแข่งขันต่อไข่ หากตัวอสุจิของคุณขาดความสามารถในการพลิกหางและเลื้อยไปข้างหน้าคุณจะมีปัญหาในการตั้งครรภ์เด็ก การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนที่ของอสุจิ การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้คุณภาพของอสุจิแย่ลงดังนั้นความสมดุลที่เหมาะสมจึงสำคัญ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายมีผลต่อคุณภาพและความสามารถในการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตัวอสุจิและภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ความเครียดรบกวนระบบฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีผลต่อตัวอสุจิของคุณโดยตรง ท้ายที่สุดการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดียิ่งขึ้นรวมถึงสุขภาพหัวใจและสุขภาพระบบสืบพันธุ์ ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาสภาวะทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคลำไส้อักเสบอาจส่งผลต่อตัวอสุจิของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเหล่านี้
การออกกำลังกายอย่างไรบ้าง
ผลการศึกษาในปี 2009 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Journal of Endocrinology" พบว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงทำให้เกิดข้อบกพร่องที่สำคัญในตัวอสุจิรวมถึงการลดการเคลื่อนไหวการส่งออกและคุณภาพ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายส่วนหลักซึ่งอาจทำให้สเปิร์มเกิดความเสียหายและขัดขวางการผลิตตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Pacific Fertility Centre ได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายที่รุนแรงกับฮอร์โมน luteinizing ฮอร์โมนและฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงฮอร์โมนสองตัวที่จำเป็นสำหรับการผลิตตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี ระดับฮอร์โมนของนักกีฬาที่มีการแข่งขันพบว่ากลับมาเป็นปกติหลังจากการฝึกอบรมหยุดลงดังนั้นคุณจึงสามารถแก้ไขความเสียหายที่กระทำโดยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงถ้าคุณปรับระดับโปรแกรมของคุณกลับ
การออกกำลังกายที่ดี
ความเข้มปานกลางคือกุญแจสำคัญเมื่อคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์ หากคุณเข้าใกล้การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคุณจะทำให้ปัญหาแย่ลง เลือกการออกกำลังกายเช่นเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือวิ่งและทำกิจกรรมนี้เป็นเวลา 30 นาทีสามถึงห้าวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้ไม่น่าจะมีผลต่อการผลิตตัวอสุจิแม้ในระดับสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณหมุนเวียนเลือกที่นั่งที่ไม่กดดันถุงอัณฑะของคุณหรือคุณอาจสร้างความเสียหายต่อเส้นประสาทที่มีผลต่อการผลิตตัวอสุจิ
การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้อง
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีซีลีเนียมโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระ กินผลไม้ผักและธัญพืชมากมาย ช่วยต่อสู้กับตัวอสุจิและความเสียหายของระบบสืบพันธุ์และมีความสำคัญต่อการผลิตอสุจิที่แข็งแรง หลีกเลี่ยงสารพิษซึ่งส่งผลโดยตรงต่อตัวอสุจิที่มีความรู้สึกอ่อนไหวของคุณเลิกสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงควันมือสองและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวัน หลีกเลี่ยงการใช้สารกำจัดศัตรูพืชสารเคมีในสวนและสารเคมีที่มีการปรับปรุงบ้านเช่นตัวทำละลายให้คำแนะนำแก่ MayoClinic ดอทคอม
