หลังที่ไม่ดีไม่ควรหยุดการออกกำลังกาย ขณะที่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอยู่นอกตารางมีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำได้ การเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังและความเสี่ยงในอนาคต ผลกระทบต่ำแบบฝึกหัดยังคงมีผลการเผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนัก
วิดีโอเดย์
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ซึ่งทำให้แคลอรีสูงขึ้นและส่งผลกระทบน้อยมาก ว่ายน้ำใช้ทั้งร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ใช้ความต้านทานของน้ำที่ร่างกายอยู่เสมอภายใต้ความต้องการ ความเร็วและระยะทางของการว่ายน้ำกำหนดเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมัน ตามที่ฮาร์วาร์สุขภาพว่ายน้ำปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเบิร์น 223 แคลอรี่ใน 155 ปอนด์คน
การขี่จักรยานใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่างเพื่อทำลายเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ ขี่จักรยานเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อและไม่ได้กดดันที่ด้านหลัง การเพิ่มความต้านทานและความเร็วเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ หากอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาการใช้จักรยานขี้เกียจที่มีส่วนหลังส่วนหลังทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าจักรยานมาตรฐาน
Elliptical
ผู้สอนรูปไข่จะให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เครื่องใช้การเคลื่อนที่แบบร่อนซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวสูงและช่วยให้เท้าทั้งสองข้างปลูกตลอดเวลา การฝึกอบรมแบบ Elliptic เผาผลาญแคลอรีสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างและช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ ตามศูนย์ควบคุมโรคการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีและเพิ่มความหลากหลายให้กับประเภทของการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นเพื่อสร้างความสมดุลในร่างกายรวมทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆแตกต่างกัน
