Low-Breakfast อาหารเช้า Quiche

สูตร Quiche แบบดั้งเดิมมีเปลือกเนยและบรรจุที่ทำด้วยนมเต็มรูปแบบครีมและไข่ ส่วนผสมเหล่านี้เพิ่มไขมันและแคลอรี่มากขึ้นในชิ้นเดียว เริ่มต้นด้วยการขจัดเปลือกและยืดไข่กับไข่ขาวหรือไข่แทนของเหลว ในการเลียนแบบร่างกายและอุดมไปด้วยกลิ่นของครีมให้ใช้นมที่ระเหย Quiche แบบคลาสสิกมีไข่และเครื่องปรุงรส แต่คุณสามารถเติม Quiche ด้วยส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อให้ได้อาหารเช้าที่น่าพอใจและมีไขมันต่ำ

วิดีโอประจำวัน

ส่วนผสม

ผู้แต่ง Pam Anderson ในหนังสือของเธอ "สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เยี่ยมยอด" แสดงสูตรขนมเค้กไขมันต่ำที่ไม่อ้วน 2 ไข่ใหญ่ 1/2 ถ้วยไข่ขาว 5 ออนซ์ ของนมที่ระเหย 2 ช้อนชา ของมัสตาร์ด Dijon, 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำบด เพิ่ม 1/4 ช้อนชา ของสมุนไพรแห้งเช่นโหระพา, tarragon, สะระแหน่หรือโหระพาไปผสมถ้าคุณต้องการ ชีสเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับสูตร Quiche ขั้นพื้นฐานและจะเพิ่มปริมาณไขมัน

999 วิธีการเปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์และวางแร็คไว้ตรงกลาง สเปรย์จานพายขนาด 9 นิ้วพร้อมสเปรย์ทำอาหาร ปัดไข่นมมัสตาร์ดเกลือพริกไทยและสมุนไพรถ้าใช้ เทลงในจานพายและผิงจนแน่นในศูนย์ - ประมาณ 25 นาที ปล่อยให้เย็นอย่างน้อยห้านาทีก่อนที่จะตัดเป็นเวดจ์

รูปแบบต่างๆ

เพิ่มจำนวนของการเติมลงในส่วนผสมของไข่ก่อนที่จะอบให้มีรสชาดโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณไขมัน ผสมในเบคอนไก่งวง crumbled และซากกระเทียมหรือพริกหยวกละลายข้าวโพดแช่แข็งปูเนื้อและหัวหอมสีเขียว สำหรับผักชนิดหนึ่งหั่นกะหล่ำปลีขุยหนวดเห็ด Portobello หั่นบาง ๆ มะเขือเทศองุ่นและหน่อไม้ฝรั่งในสเปรย์ทำอาหารแบบไม่ติด แล้วเทลงในไข่ก่อนนำไปผิง