ครอบครัวสี่คนวางแผนการกินแบบเสรีนิยมสามารถใช้จ่ายได้มากถึง $ 1, 150. 00 ต่อเดือน เกี่ยวกับอาหารตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐต้นทุนอาหารที่บ้านวิเคราะห์ ด้วยการวางแผนง่ายๆคุณยังคงสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและประหยัดเงินได้เกือบ 400 เหรียญ 00 ต่อเดือนในบิลร้านขายของชำของคุณตามแผนการรับประทานอาหารด้านโภชนาการต้นทุนต่ำตามคำแนะนำของ USDA
วิดีโอเดย์
ขนมปังและธัญพืช
ขนมปังและธัญพืชควรให้ปริมาณแคลอรี่เป็นส่วนใหญ่ คุณต้องการหกถึงแปดเสิร์ฟของขนมปังและธัญพืชวันเมื่อต่อไปนี้ 2, 000 ถึง 2, 400 แคลอรี่อาหาร, แคลอรี่ทั่วไปความต้องการสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุด ประหยัดเงินในการซื้อขนมปังเก่าและขนมอบและเก็บไว้ในตู้แช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมใช้งาน นอกจากนี้คุณยังสามารถประหยัดเงินและลดปริมาณโซเดียมของคุณด้วยการซื้อข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตธรรมดาและพาสต้าธรรมดาแทนการผสมและผสมทันที รายการที่เป็นกลุ่มมีแนวโน้มที่จะต่อรองได้ดีกว่า เลือกขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลีเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน
นม
นมมีแคลเซียมและวิตามินดีสำหรับกระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี อาหารเพื่อสุขภาพควรมีสามส่วนต่อวันนม นมผงแห้งชนิดที่ไม่แพงเป็นนมที่มีราคาแพงที่สุดในร้านขายของชำ ผสมกับน้ำตามที่กำหนดไว้และเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืนสำหรับนมเย็นในตอนเช้า ภาชนะบรรจุที่มีขนาดใหญ่เช่นนมแกลลอนหรือแกลลอนครึ่งแกลลอนก็มีแนวโน้มที่จะต่อรองได้ดีกว่า เพื่อลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ของคุณให้เลือกนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเนื้อสัตว์และถั่ว
เนื้อสัตว์และถั่วมีโปรตีนวิตามินบีและธาตุเหล็ก ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 5. 5 ถึง 6 5 ออนซ์ ของเนื้อหรือถั่วต่อวัน เนื้อสัตว์สามารถเป็นรายการสินค้าอุปโภคบริโภคที่มีราคาแพง ประหยัดเงินซื้อสินค้าขาย เนื้อวัวและรอบด้านล่างย่างมีแนวโน้มที่จะลดราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์และยังลดไขมัน การซื้อไก่ทั้งชิ้นและตัดเป็นชิ้นส่วนยังช่วยให้คุณประหยัดเงิน เมื่อทำตามแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ๆ ให้มื้ออาหารที่ไม่เป็นเนื้อสัตว์มากขึ้นโดยใช้ถั่วและถั่วถั่วและถั่วมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเนื้อสัตว์และให้สารอาหารเหมือนกัน แต่มีไขมันน้อย การให้บริการถั่ว 1/4-cup เท่ากับ 1 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์
