Low-Cholesterol, Low-Low, Low-Salt & Low-Sugar Diet

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลไขมันเกลือและน้ำตาลเพิ่ม ชนิดของอาหารนี้อาจช่วยให้คุณจำกัดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ถ้าคุณทานอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมาก แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามประเภทของอาหารนี้

วิดีโอประจำวัน

แนะนำ Cholesterol

การมีโคเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดอุดตันและโรคหัวใจ ไขมันอิ่มตัวมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณมากกว่าคอเลสเตอรอลในอาหาร แต่คอเลสเตอรอลในอาหารจะสร้างความแตกต่าง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรักษาหรือ TLC แนะนำให้ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณในแต่ละวันไม่เกิน 200 มิลลิกรัม อาหารสัตว์เป็นอาหารเฉพาะที่มีคอเลสเตอรอล ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มรูปแบบและเนื้อเป็นแหล่งสำคัญของมัน ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันและเลือกแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชบ่อยขึ้นเพื่อ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ

การรับประทานโซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ชาวอเมริกันที่มีสุขภาพดีควร จำกัด โซเดียมไว้ไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจควรได้รับโซเดียม 500 มิลลิกรัมต่อวันในอาหารของพวกเขา จำกัด อาหารแปรรูปซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารหลักของโซเดียมในอาหารและใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นอาหารรสแทนเกลือในการปรุงอาหารที่บ้าน

ขีด จำกัด น้ำตาลที่แนะนำ

น้ำตาลให้แคลอรี่โดยไม่ต้องให้สารอาหารที่จำเป็นใด ๆ ทำให้เป็นแหล่งแคลอรี่ว่างเปล่า การได้รับน้ำตาลมากเกินไปในอาหารอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ตามคำแถลงทางวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association ที่ตีพิมพ์ใน "Circulation" ในปี 2009เมื่อถึงปี 2547 ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 355 แคลอรีต่อวันจากน้ำตาลที่เพิ่ม นี่เป็นคำแนะนำที่สูงกว่าคำแนะนำของ AHA ว่าผู้หญิงจะได้รับแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและผู้ชายไม่เกิน 150 แคลอรี่ต่อวัน