หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์คุณอาจสามารถรับประทานได้ เริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักโดยทำตามอาหารสองสัปดาห์ที่ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไป 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำมากนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันและยังช่วยให้คุณกระหายได้อีกด้วย หากต้องการอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตของคุณคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่มีโปรตีนจากอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเนื้อสัตว์ปีกเนื้อทะเลเต้าหู้และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเช่นผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก การรับประทานอาหารและอาหารว่างทุกๆสองสามชั่วโมงจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสองสัปดาห์มีความปลอดภัยสำหรับคุณ หลังจากสองสัปดาห์ขึ้นหรือเมื่อคุณใกล้ชิดกับน้ำหนักเป้าหมายมากขึ้นคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างช้าๆ ปรึกษานักโภชนาการหากคุณต้องการคำแนะนำ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบ Low-Carb
ถึงแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม แต่ก็อาจช่วยในการวางแผนมื้ออาหารหากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่กำหนดไว้ในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 30 กรัมคุณอาจทานคาร์โบไฮเดรตได้ตั้งแต่ 8 ถึง 9 กรัมต่อมื้อในแต่ละมื้อเหลือเพียง 3 ถึง 6 กรัมสำหรับขนมขบเคี้ยว อาหารเช้าอาจรวมถึงไข่เจียวผักที่เต็มไปด้วยพริกแดง 1/2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับ 1/4 ถ้วยและออนซ์ชีสสวิตเซอร์แลนด์สำหรับ 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ เมื่อการนับคาร์โบไฮเดรตใช้ "คาร์โบไฮเดรต" คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหักเส้นใยเพื่อคำนวณผลรวมของคุณ ไข่กับผักทำให้อาหารเช้าง่ายในอาหารสองสัปดาห์ยาวของคุณ คุณสามารถเลือกไข่เจียวเช่นไข่กวน frittatas crustless และถ้วยมัฟฟินอบเนย สำหรับความหลากหลายให้ผสมมันขึ้นเล็กน้อยและโยนในแพนเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำบางและวาฟเฟิลที่ทำด้วยแป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอัลมอนด์หรือมะพร้าว คุณยังสามารถทำโจ๊กต่ำคาร์โบไฮเดรตกับนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวานและความหลากหลายของเมล็ดเช่น Chia, ผ้าลินินและดอกทานตะวัน
ให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำในมื้อกลางวันโดยมุ่งเน้นไปที่โปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สลัดกับโปรตีนพอดีใบเสร็จ ตัวอย่างเช่นโยน 2 ถ้วยสีเขียวผสมกับมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ชิ้นครึ่งถ้วยแตงกวาหั่นแตงปลาทูน่าย่างหกวอลนัทและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดซีซาร์สำหรับ 9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ หรือแส้ไก่ผัดกับผักชีฝรั่ง 1 ถ้วยผักโขม 1 ถ้วยและกะหล่ำปลีถั่วเขียว 1/2 ถ้วยตวงปรุงสุกในน้ำมันพืชและ 1 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลือง - รับประทานอาหารกลางวันกับ 8 กรัมทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านในเวลากลางวันเลือกปีกไก่และเบอร์เกอร์ที่ไม่มีขนมปัง ล้อมรอบด้วยสลัดผักสีเขียวผสมและน้ำสลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นฟาร์มปศุสัตว์หรือชีสสีฟ้า
อาหารค่ำมื้อค่ำแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ในมื้อเย็นคุณอาจมีเวลามากขึ้นในการปรุงอาหารที่สร้างสรรค์ คุณอาจต้องการให้เพียงพอเพื่อให้คุณมีอาหารเหลือสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไปทำให้ "ก๋วยเตี๋ยว" คาร์โบไฮเดรตต่ำโดยการตัดสควอชสีเหลืองหรือบวบลงในแถบบาง ๆ และปรุงอาหารจนนุ่ม เติมก๋วยเตี๋ยวผักโขมกับลูกชิ้น - ทำโดยไม่มี breadcrumbs - และ 1/4 ถ้วยของซอสมะเขือเทศกระป๋องต่ำสุดที่คุณสามารถหาได้ ในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรและซอสเนื้อของคุณอาหารนี้มีประมาณ 9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ย่างสเต็กกับเห็ด portobello เคียงข้าง เสริฟสลัดด้านข้างขนาดใหญ่ 2 ถ้วยผสมสีเขียวราดด้วยน้ำสลัดซีซาร์ 2 ช้อนโต๊ะ อิ่มอร่อยกับอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยเพียง 8 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต ย่อยในไก่เนื้อหมูกุ้งหรือโปรตีนอื่น ๆ สำหรับสเต็กพร้อมกับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกหรือหน่อไม้ฝรั่งเพื่อผสมผสานกับแผนสองสัปดาห์ของคุณ
ขนมขบเคี้ยวสำหรับแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 2 สัปดาห์
