ด้วย 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วยข้าวไม่ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอาจทำให้คุณสงสัยว่าคุณอาจจะลดน้ำหนักตามอาหารของข้าวได้อย่างไร อาหารข้าวถูกนำมาใช้เพื่อช่วยคนลดน้ำหนักตั้งแต่ปีพ. ศ. 2482 ตามข้อมูลจาก Diets in Review ในขณะที่อาหารไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและต้องการ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตด้วยปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยในการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมกับความต้องการและรสนิยมของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำอาหารของข้าว
อาหารสำหรับข้าวเป็นแผนลดน้ำหนัก 3 สัปดาห์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการ จำกัด แคลอรี่ไขมันและปริมาณโซเดียม สัปดาห์แรกถือว่าเป็นประเภทของดีท็อกซ์และปริมาณของคุณจะ จำกัด เฉพาะธัญพืชเฉพาะ ได้แก่ ข้าวกล้องและ quinoa ผักและผลไม้ ในช่วงสัปดาห์แรกของมื้ออาหารคุณจะกินประมาณ 800 ถึง 1,000 แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัมต่อวัน
ด้วยคาร์โบไฮเดรต 150 ถึง 200 กรัมต่อวันอาหารที่เป็นข้าวไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั่วไปจะ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 ถึง 50 กรัมขึ้นอยู่กับระยะของอาหาร และแทนที่จะเป็นข้าวอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไขมันและผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นแตงกวาและหน่อไม้ฝรั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรกข้าวในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ถ้วยข้าวที่ปรุงสุกหนึ่งสีไม่ว่าจะเป็นขาวหรือน้ำตาลมีแคลอรี่ 200 และคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม แม้ว่าข้าวจะได้รับอนุญาตในอาหารของข้าวถ้าคุณกำลังพยายาม จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถลดสัดส่วนหรือลองใช้ตัวเลือก "ข้าว" อื่น ๆ ได้
ข้าว Shiritaki เป็นข้าว "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ที่ทำจากพืชผักในเอเชียชื่อว่า konjac ผลิตภัณฑ์ "ข้าว" นี้มีแคลอรี่และไม่มีคาร์โบไฮเดรตและอาจเป็นข้าวทดแทนที่ดี
คุณยังสามารถทำกะหล่ำ "ข้าว" โดยการตะแกรงหรือแปรรูปกะหล่ำดิบลงไปในชิ้นที่เหมือนข้าวโพดและต้มจนเดือดไมโครเวฟหรือคั่วได้ข้าวกะหล่ำดอกอาจไม่ได้รสชาติเหมือนข้าว แต่มีแคลอรีต่ำกว่า 20 และ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ 1/2-cup ทำให้เป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำและต่ำคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นอาหารที่มีไขมันต่ำตามรายงานการศึกษาของปี 2007 ที่จัดทำใน JAMA เนื่องจากข้อ จำกัด แคลอรี่ในช่วงสองสัปดาห์แรกของมื้ออาหารข้าวคุณอาจไม่ต้องการลดคาร์โบไฮเดรตด้วยซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้มากยิ่งขึ้น
เมื่อคุณมาถึงช่วงการบำรุงรักษาของอาหารแล้วคุณสามารถรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำลงในแผนมื้ออาหารได้ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการย่อยส่วนของธัญพืชในข้าวกับข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นข้าวกะหล่ำหรือข้าว shirataki หรือแทนข้าว 1 ถ้วยกับมื้อกลางวันและมื้อค่ำให้ จำกัด ส่วนของคุณไว้ที่ 1/3 ถ้วยเพื่อลดการทานคาร์โบไฮเดรตจาก 45 ถึง 15 กรัม
