การอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นแผ่นที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเบคอนและสเต็ก T-bone ขนาดใหญ่ คุณสามารถทำตามแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำได้โดยไม่ต้องไปเยี่ยมชมสเต็กเฮ้าส์หรือช่องทางเดินเนื้อสัตว์ ถ้าคุณกินปลาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรเป็นเรื่องง่าย มุ่งเน้นไปที่ปลาแซลมอนและปลาชนิดอื่น ๆ รวมทั้งโปรตีนไขมันและไขมันที่ดี หากคุณรับประทานมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดคุณจะพบอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่ก็เป็นไปได้
วิดีโอประจำวัน
โปรตีนในอาหารทุกมื้อ
การศึกษาในวารสาร "ความคิดเห็นปัจจุบันในด้านต่อมไร้ท่ออ้วนและโรคอ้วน" ได้ข้อสรุปว่าโปรตีนที่เพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการลดคาร์โบไฮเดรตและอิ่มตัว ไขมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น หากคุณไม่กินเนื้อคุณควรใส่โปรตีนลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด
เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นโยเกิร์ตธรรมดาและเนยแข็งที่ไม่มีการคั่ว ตัวอย่างเช่นชีสกระท่อมผสมกับวอลนัทและ flaxseed สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 ไข่ทำให้มีสุขภาพดีเนื้อ meatless ต่ำคาร์โบไฮเดรต เติมไข่เจียวกับชีสแพะและผักหรือไข่ขาวกับผักขมและเสริฟกับสลัดวอลนัท ผงเวย์ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ ผสมผสานกับเนยถั่วลิสงธรรมชาติผลเบอร์รี่และกะทิสำหรับมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารว่างแสนอร่อยแสนอร่อย
ผัก
ผักมีสารอาหารและเส้นใยมากมายสำหรับแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต ค้นหาวิธีการรวมโปรตีนและเพิ่มเส้นใยในผักสีเขียว ตัวอย่างเช่นผักขมผัดกระเทียมและด้านบนด้วยชิ้นไข่และชีส Parmesan หรือผักชนิดหนึ่งไอน้ำที่มีเศษอัลมอนด์และเนยแข็งละลายเนยอยู่ด้านบน
ผักเนื้อจะปรุงสุกได้ เห็ด Portobello ราดด้วยน้ำมันมะกอกและมอสซาเรลลาเช่นทำให้อาหารกลางวันที่อร่อยและรวดเร็ว หรือลองใช้มะเขือเทศปาร์มานีกับแป้งอัลมอนด์ ลองสปาเก็ตตี้สควอชราดด้วยซอสมะเขือเทศโฮมเมดเป็นทางเลือกของพาสต้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผักที่เป็นแป้งแม้จะอยู่ในอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิตามินที่อุดมไปด้วยมันฝรั่งอบกลางขนาดกลางเช่นให้ 4g ของเส้นใยและ 20g ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ คุณคำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยการลบเส้นใยจากกรัมกรัมทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรต
ผลไม้
ผลเบอร์รี่เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ว่าคุณจะผสมผสานเข้ากับโยเกิร์ตหรือโปรตีนเขย่า การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนเมื่อปีพ. ศ. 2552 พบว่าหนูที่กินบลูเบอร์รี่มีไขมันในช่องท้องลดไตรกลีเซอไรด์และความไวของอินซูลินดีขึ้น
ผลเบอร์รี่ยังเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม ผสมเชอร์รี่แช่แข็งให้เป็นโยเกิร์ตธรรมดาเช่นเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีมากขึ้นสำหรับไอศกรีมเชอร์รี่ อะโวคาโดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดคาร์โบไฮเดรตที่ชาญฉลาด ถ้วยประกอบด้วยเส้นใย 7 กรัมโปรตีน 2g และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมากสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมเลือกผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและปานกลางเช่นแอปเปิ้ลส้มโอและลูกแพร์ สำหรับการลดน้ำหนักขีด จำกัด หรือขจัดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงและแป้งเช่นองุ่นและกล้วย
ถั่วและเมล็ด
แม้ว่าคุณจะมีแคลอรี่สูง แต่คุณสามารถใส่ถั่วและเมล็ดพืชเข้าไปในอาหารมังสวิรัติต่ำคาร์โบไฮเดรตเพราะคุณไม่ได้รับแคลอรี่เหล่านั้นจากเนื้อสัตว์ อัลมอนด์ทำขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์หรืออาหารว่างถ้าคุณติดอยู่ในระนาบหรือบนท้องถนนโดยไม่มีตัวเลือก meatless คาร์โบไฮเดรตต่ำ อัลมอนด์ 1/4 ถ้วยประกอบด้วยเส้นใย 4 กรัมโปรตีนเกือบ 8 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 12 กรัมทั้งหมดนี้สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 กรัม
ถ้าคุณหลีกเลี่ยงปลาคุณก็ยังสามารถได้รับประโยชน์จากโอเมก้า -3 ด้วยวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เซ่ พวกเขามี 95 และ 146 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับของค่าตามวันของคุณหรือ DV ของกรดไขมันที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงถั่วที่เก่าเก็บไว้ในถังให้เลือกดิบหรือคั่วและ จำกัด เม็ดมะม่วงหิมพานต์เพราะพวกเขากำลังสูงขึ้นในคาร์โบไฮเดรต
