คุณอาจเคยพูดคุยกันในโรงยิมก่อนหน้านี้ว่าคุณต้องการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อและมีคนบอกให้คุณทำตามอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เน้นคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง คุณอาจหดกลับจากข้อเสนอแนะดังกล่าวเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูงได้สร้างชื่อเสียงที่ไม่ดี อาหารที่ดีที่สุดที่จะเสริมการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำไม่เป็นที่ จำกัด เป็นอาหารเหล่านั้นและยอดคงเหลือทุกกลุ่มอาหาร
วิดีโอในแต่ละวัน
Low Carbohydrate
หลักฐานเบื้องหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือชาวอเมริกันรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและส่วนเกินทั้งหมดจะกลายเป็นไขมัน คุณควรลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่มีอยู่แล้ว ในขณะที่อาหารอาจดูเหมือนจะทำให้รู้สึกผลที่ได้คือ dieters กินโปรตีนมากขึ้นและมักจะมีไขมันมากขึ้นเพื่อแทนที่คาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะหลีกเลี่ยง ในขณะที่บุคคลที่ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นมากกว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำผลกระทบในระยะยาวก็คือการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเดียวกัน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจ จำกัด ปริมาณเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่คุณทานเข้าไปและคุณสามารถพัฒนาสารอาหารได้เมื่อเวลาผ่านไป
คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัมในแต่ละวันหากคุณออกกำลังกายสองครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สมาคม American Dietetic แสดงให้เห็น นอกจากนี้คุณยังต้องประมาณ 1. 4g ถึง 1. โปรตีน 8g ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 170 ปอนด์นั้นแปลว่าโปรตีนประมาณ 110 ถึง 130 กรัมต่อวัน เมื่อคุณต้องการโปรตีนมากกว่าหรือไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอคุณจะทำลายความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารของร่างกายให้ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดคีโตซิสได้
อาหารที่สมดุลสำหรับโรงยิม