แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ของความกังวลที่สำคัญคือการที่อาหารไม่ได้ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นเบคอนและสเต็ก porterhouse เนื้อสัตว์เหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถลดน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณโดยใช้แหล่งโปรตีนแบบลีนและทำให้ไขมันของคุณจากแหล่งที่มาของพืชตามผลการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine หากคุณพยายามที่จะใส่อาหารสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เน้นโปรตีนลีนให้คำปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาแผนการที่เหมาะสมกับความต้องการและรสชาติของคุณตา
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้าต่ำโปรตีนต่ำ
เบคอนอาจมีออก แต่คุณยังสามารถมีไข่เป็นอาหารเช้าในมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนต่ำ วางแผน. เพื่อให้มันยันจริงๆใช้ไข่ขาวแทนไข่ทั้ง ทำไข่เจียวไข่หกไข่ยัดไส้ห่อหน่อไม้ฝรั่งสับ 3 ชิ้นและมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นเป็นชิ้น 5 ช้อนสำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีน 22 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม
แม้ว่าจะไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์เช่นไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมและไขมัน 1 กรัมต่อการให้บริการ 1/2-cup จับคู่กับแตงกวาหั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วยและพริกแดงหั่น 1/2 ถ้วยสำหรับอาหารเช้าแบบเผ็ด ผักเพิ่มอีก 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตกับอาหารเช้าชีสกระท่อม
แฮมยังเป็นโปรตีนที่ไม่ติดมันทำให้เป็นแซนวิชฟิลเลอร์ที่ดี ปรุงอาหารไข่ขาว 2 ฟองในกระทะที่ไม่ลื่นไหลผ่านความร้อนปานกลางในเครื่องตัดคุกกี้สองรอบเพื่อทำ "ขนมปัง" วาง 2 ออนซ์แฮมไว้บนชิ้นเดียวกับยอดหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดและจบด้วย "ชิ้นที่สอง" ของคุณ อาหารนี้มีโปรตีน 20 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
อย่าให้ต่ำและต่ำในมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารมื้อกลางวันในมื้ออาหารของคุณไม่ขาดแคลนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสูง คุณไม่สามารถผิดพลาดด้วย 4 ออนซ์หั่นบาง ๆ เต้านมไก่ย่างบนยอดของผักกาดหอม 2 ถ้วยกับแตงกวา 1/2 หั่นและ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสีแดงกับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดปศุสัตว์ เพิ่มวอลนัทเจ็ดเม็ดที่สับสำหรับโปรตีนพิเศษและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเล็กน้อย อาหารกลางวันนี้มี 41 กรัมของโปรตีนและ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ผัดซีอิ๊ปลงไป 4 ounces กุ้งเสียบบะหมี่ลงไปในก๋วยเตี๋ยวสปาเก็ตตี้กระเทียมน้ำมันมะกอกและซอสถั่วเหลืองสำหรับมื้อเที่ยงที่มีโปรตีน 28 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ย่างเนื้อตุ๋นเนื้อวัวแบบไม่อ้วนร้อยละ 93 ขนาด 4 ออนซ์ห่อไว้ในใบผักกาดหอมที่มีมะเขือเทศหั่นฝอยและเสิร์ฟพร้อมกับผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วยและกะหล่ำดอก 1/2 กะซวกในน้ำมันมะกอก อาหารกลางวันนี้มี 28 กรัมของโปรตีนและ 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
อาหารมื้อเย็นด้านขวา
นอกจากเนื้อดินที่ไม่ติดมันเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกเนื้อหมูเนื้อหมูและหมูสับยังมีเนื้อสีแดงแบบลีนสำหรับแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำคุณสามารถเพลิดเพลินกับ 4 ออนซ์เนื้อซี่โครงหมูเนื้อซี่โครงที่ไม่มีกระดูกและกะหล่ำปลีแดงนึ่ง 1 ช้อนชาและกระเทียมแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะสำหรับโปรตีน 21 กรัมและ 9 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกโปรตีนที่น้อยที่สุด แต่ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจและจิตใจของคุณและมีคุณค่าต่อไขมันมาก สเต็กปลาทูน่าย่าง 4 ออนซ์คู่กับขนมปังกะหล่ำปลีขนาด 1 ถ้วยตวง อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงมีโปรตีน 29 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม สำหรับ 34 กรัมของโปรตีนและ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตย่างขึ้น 4 ออนซ์เนื้อสเต็กเนื้อแท้ที่สำคัญและให้บริการกับ 1 ถ้วยของมันฝรั่งทอดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและพริกหยวก
ขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง
ไม่มีการวางแผนมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องทานอาหารว่าง ตัวเลือกโปรตีนยันสำหรับแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ ได้แก่ ไข่ต้มสุกชีสเนยไขมันต่ำไก่งวงชนิดไม่มีคาร์โบไฮเดรตเนื้อปลาทูน่ากระป๋องหรือเนื้อกระป๋อง ถ้าคุณต้องการมีคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนลองเนยถั่วลิสงกับผักชีฝรั่งกำมือหนึ่งของอัลมอนด์ภาชนะโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีแอลกอฮอล์ 1/2 ถ้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือผักรวมผสมกับไข่สุกที่หั่นเป็นชิ้นและ น้ำสลัดซีซาร์. อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผสมเหล่านี้มี 10 หรือน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต
