เมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่บ้านส่วนใหญ่ซึ่งคุณสามารถควบคุมส่วนผสมได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอยู่ภายใต้การกระทืบเวลาที่มีอาหารแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่ในการติดตาม สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association) เลือก Healthy Choice เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับแบรนด์อาหารเพื่อสุขภาพที่แช่แข็ง หากคุณกำลังวางแผนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องปรับตัวเลือกให้เหมาะสมและโชคดีที่ Healthy Choice ช่วยให้ทำง่ายขึ้น คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะหาอะไร
วิดีโอประจำวัน
การหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะมีจุดมุ่งหมายที่จะมีคาร์โบไฮเดรตต่ออาหารได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 กรัมต่อมื้อขึ้นอยู่กับจำนวนวันทั้งหมด เบี้ยเลี้ยง อาหาร Healthy Choice จำนวนมากเป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและจะไม่ทำงานในแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตัวอย่างเช่น ADA กล่าวถึงไก่แคริบเบียน Spicy ซึ่งมี 52 กรัมของคาร์โบไฮเดรต สำหรับบางคนนี่คือการจัดสรรรายวันทั้งหมด
ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้วิธีการ "เนื้อสัตว์และผัก" เมื่อทานอาหาร Healthy Choice ต่ำคาร์โบไฮเดรต มองหาตัวเลือกที่มีเพียงโปรตีนลีนและผักที่ไม่มีแป้ง ผักที่มีแป้งเช่นรากและหัวมีจำนวนหน่วยน้ำตาลสูงขึ้นทำให้คาร์โบไฮเดรตสูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่พันธุ์ Healthy Choice ที่มีแป้งเช่นข้าวขาวและพาสต้ามีแนวโน้มที่จะมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณกำลังมองหา ผักปลอดสารตะกั่วมักมาจากส่วนดอกของพืชและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ตัวอย่างเช่นผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและแตงกวา
หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดให้เลือกจากอาหาร Healthy Mixed Choice ที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 10 คาร์โบไฮเดรตสุทธิ ไก่ย่างและผักชนิดหนึ่งอัลเฟรโด้มีแคลอรี่ทั้งสิ้น 190 แคลอรี่และอุดมไปด้วยโปรตีนที่ 27 กรัม มันมี 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิและมีไขมันต่ำมาในที่ 6 กรัม ไก่ย่าง Pesto & Vegetables มีแคลอรี่รวม 200 แคลอรี 27 กรัมโปรตีน 6 กรัมไขมันและ 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
Choices ภายใต้ 16 คาร์โบไฮเดรตสุทธิ
ถ้าคุณมีห้องเลื้อยในการสำรองคาร์โบไฮเดรตของคุณใช้ประโยชน์จากตัวเลือกที่มีน้อยกว่า 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิเช่นไก่และผักผัด มันจะเสียค่าใช้จ่าย 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิจากธนาคารคาร์โบไฮเดรตของคุณ คุณจะมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรีและรับโปรตีนที่มีสุขภาพดีที่ 22 กรัมไก่และผัดผักมีไขมันต่ำ 4 กรัม
ตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีไก่ หากจานไก่กลายเป็นอาหารที่น่าเบื่อลอง Beef Merlot มันมาในที่ 180 แคลอรี่และมี 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 15 กรัมของโปรตีนและ 4 กรัมของไขมัน
เลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพด้วยตัวคุณเองทางเลือกอื่น
เป็นทางเลือกให้ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นและเตรียมอาหารแช่แข็งไม่กี่มื้อต่อสัปดาห์ ผักผัดที่มีโปรตีนไม่ติดมันเช่นเต้าหู้เต้าหู้หรือเต้าหู้ง่ายต่อการอบไอน้ำหรือเพียงแค่ต้มแข็งและอุ่นในระหว่างเดินทาง ซุปแสนอร่อยเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและใช้ควบคู่ไปเมื่อคุณขาดเวลา รวมสต็อกผักกับไก่หรือโปรตีนลีนอื่น ๆ และผักที่คุณเลือกเช่นหอมแดงผักชีฝรั่งและเห็ดในหม้อหุงช้าของคุณ นอกจากนี้ให้ลองเก็บอาหารที่คุณกินเย็นเช่นสลัดทูน่าสลัดไก่ย่างและแซลมอนและสลัดถั่วชิกพี
