การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถ จำกัด ประเภทและปริมาณอาหารที่คุณกินได้ แต่อย่างใด นี้ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณจะต้องให้ขึ้นโยเกิร์ต หากคุณเลือกรุ่นของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีขั้นตอนการเหนี่ยวนำคุณอาจต้องรอจนกว่าจะถึงขั้นตอนต่อไป แต่จะได้รับการแก้ไขโยเกิร์ตของคุณ บางขั้นตอนการเหนี่ยวนำคุณจะไม่เกิน 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันในขณะที่ขั้นตอนอื่น ๆ มักจะอนุญาตให้มีตั้งแต่ 60 ถึง 90 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน โยเกิร์ตบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากข้อมูลด้านโภชนาการและขนาดส่วนที่จะเลือกใช้
วิดีโอในแต่ละวัน
นมผงทั้งตัว <ลดน้ำหนัก
ขณะพยายาม จำกัด คาร์โบไฮเดรตคุณอาจต้องการเลือกโยเกิร์ตนมทั้งแบบที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน นั่นเป็นเพราะไขมันในโยเกิร์ตเหล่านี้มักถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลจะช่วยให้ทำขึ้นสำหรับรสชาติที่หายไปเมื่อไขมันจะถูกลบออก ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตทั้งธรรมดามีเพียงแค่ 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ แต่โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันมีอยู่ประมาณ 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 12 กรัมสำหรับขนาดเสิร์ฟเดียวกัน
เนื่องจากมีการผลิตโยเกิร์ตแบบกรีกจึงมีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าโยเกิร์ตปกติ เนื้อหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของโยเกิร์ตปกติจะพบได้ในเวย์ซึ่งจะทำให้เนื้อโยเกิร์ตกรีกหนาขึ้น ซึ่งหมายความว่าโยเกิร์ตของชาวกรีกสามารถปรับให้เข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ง่ายขึ้นและคุณสามารถเลือกตัวเลือกไขมันต่ำเพื่อช่วยควบคุมปริมาณไขมันโดยรวมขณะที่ยังคง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ เสิร์ฟ 6 ออนซ์โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันมีเพียง 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
โยเกิร์ตคาร์โบไฮเดรตเนื้อหา: ทานคาร์โบไฮเดรตรวมกับทานคาร์โบไฮเดรตอาหารคาร์โบไฮเดรตบางชนิดต้องการให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิแทนปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด โดยการหักจำนวนเส้นใยและแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหาร
ถ้าคุณกินโยเกิร์ตธรรมดาคาร์โบไฮเดรตสุทธิจะเหมือนกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเนื่องจากโยเกิร์ตไม่ใช่แหล่งสำคัญของเส้นใยเว้นแต่ผู้ผลิตจะเพิ่มในระหว่างการประมวลผลปริมาณเล็กน้อยของเส้นใยที่พบในโยเกิร์ตรสผลไม้ไม่ได้ชดเชยจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมที่พบในพวกเขาเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตธรรมดา
การสร้างโยเกิร์ตเนื้อต่ำ
ทุกคนไม่ชอบรสชาติของโยเกิร์ตธรรมดา คุณสามารถทำให้รสชาติในขณะที่ยังคง จำกัด จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่โดยการเพิ่มจำนวนเล็กน้อยของถั่วสับหรือให้บริการขนาดเล็กของหนึ่งในผลไม้ที่ลดลงในคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นออนซ์ของพีแคนแห้งคั่วมีเพียงประมาณ 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและจำนวนเงินเดียวกันของเฮเซลนัทวอลนัทหรือถั่วสนจะเพิ่มเพียง 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต การผสม 1/4 ถ้วยสตรอเบอร์รี่, แบล็กรี่, ราสเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่สับลงในโยเกิร์ตของคุณจะเพิ่มเพียง 3-4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แม้จะมีการเพิ่มเติมเหล่านี้โยเกิร์ตของคุณจะยังคงมี carbs น้อยลงกว่า pre-flavored พันธุ์
การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
บางคนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีผลข้างเคียงต่ำ ได้แก่ อาการปวดหัวท้องผูกนอนไม่หลับคลื่นไส้ลมหายใจที่ไม่ดีหรือเวียนศีรษะ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 135 กรัมต่อวันซึ่งยังคงค่อนข้างต่ำ หากคุณพบผลข้างเคียงจากการเกาะติดกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าที่แนะนำในอาหารของคุณให้ลองเพิ่มจำนวนนี้เพื่อดูว่ามีอาการดีขึ้นหรือไม่ ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมจากอาหารที่ไม่ผ่านการเจียระไนเช่นธัญพืชผลไม้หรือผักแทนอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม
ในขณะที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณให้พยายาม จำกัด ปริมาณไขมันที่แนะนำเป็นร้อยละ 35 ของแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นโยเกิร์ตที่พบมากที่สุดไม่เกินร้อยละ 10 ของแคลอรี่ การให้บริการของโยเกิร์ตธรรมดาทั้งหมดมีไขมันเกือบ 6 กรัมซึ่งหมายความว่าประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ในโยเกิร์ตมาจากไขมัน
