อาหารอเมริกันมาตรฐานใช้น้ำตาลและแป้งข้าวหม้อ - การทานคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักตัวของคนจำนวนมาก เมื่อคุณเริ่มดำเนินการในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดน้ำหนักน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเริ่มหลุดง่าย ในบางช่วงเวลาคุณอาจเข้าสู่ที่ราบสูงและต้องตรวจสอบสูตรของคุณใหม่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่นิยม ได้แก่ แอตกินส์และเซาท์บีชใช้วิธีแบ่งเบากับการอดอาหาร คุณเริ่มต้นด้วยการ จำกัด จำนวนคาร์โบไฮเดรตของคาร์โบไฮเดรตอย่างมากจากนั้นค่อยๆเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้กลับเข้าสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ระยะเริ่มแรกของอาหารเหล่านี้ซึ่งกินเวลาประมาณสองสัปดาห์เป็นข้อ จำกัด มากที่สุด ถึงเวลาที่คุณลดน้ำหนักลงได้เร็วที่สุด น้ำหนักที่หายไปเป็นครั้งแรกน้ำหนักของน้ำ แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันที่เผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงหลังจากผ่านไปประมาณสี่วัน
ถ้าคุณทราบว่าการลดน้ำหนักของคุณเกิดขึ้นจริงอาจถึงสาเหตุหลายประการ การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นอาจทำให้คุณรู้สึกระมัดระวังน้อยลงเมื่อคุณเข้าสู่เฟส 2 ตามข้อมูลจาก South Beach food และคุณอาจกินอาหารได้มากเกินไป คุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบการเลือกอาหารและบางส่วนของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการแผนของคุณจริงหรือไม่อาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้คุณถอยกลับ ถั่วและเนยถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป; คุณคว้ากำมือแล้วอีกโดยไม่ต้องตระหนักว่าคุณกินมากแค่ไหน การกินมากเกินไปในนม - เช่นนมและเนยแข็ง - อาจเป็นปัญหาในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าจะมีโปรตีนสูงก็ตาม หากคุณกำลังใช้เทียมและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีมากนักความก้าวหน้าของคุณอาจหยุดชะงัก สารให้ความหวานเหล่านี้บางครั้งสามารถทำให้คุณกินมากเกินไปและทำให้ตกรางอาหารของคุณ
ชั้นวางของร้านขายของชำเต็มไปด้วยอาหารที่มี "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ พวกเขาอาจมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่อื่น ๆ ที่ขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การสูญเสียน้ำหนักของคุณอาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือชีวิตคุณเต็มไปด้วยความเครียด
การเดินทางสู่ที่ราบสูง
ทำการปรับเปลี่ยนอาหารและสูตรอาหารประจำวันของคุณเพื่อดูว่าอะไรที่อาจเป็นสาเหตุของการทับถม หากคุณอยู่ในระยะหลังของแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นแอตกินส์หรือเซาท์บีชคุณอาจจำเป็นต้องตัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ แอตกินส์แนะนำให้คุณตัดทานคาร์โบไฮเดรตทุกวันลง 5-10 กรัมเพื่อดูว่าเคล็ดลับนั้นเป็นอย่างไร อำนาจโภชนาการให้คำแนะนำการตัดกลับไปน้อยกว่า 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตวันเพื่อตรวจสอบว่าจะนำคุณไปโคก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเนื้อสัตว์ปีกปลาและผักและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ของคุณมาจากผักที่ไม่ได้สตาร์ต แอตกินส์แนะนำให้มองหาทางเลือกที่สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตล่าสุดของคุณและกำจัดพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องความเครียดเทคนิคต่างๆเช่นโยคะการหายใจลึกการฟังเพลงและการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายอาจช่วยให้คุณจัดการหรือลดระดับความเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยการฝึกความต้านทานโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน
การพิจารณาด้านการแพทย์
การสูญเสียน้ำหนักจนล้าหลังอาจเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ได้เช่นกัน หากคุณพยายามปรับอาหารและการออกกำลังกาย แต่ก็ยังพบว่าตัวเองติดอยู่ถึงเวลาที่จะปรึกษาแพทย์ ตามที่ดร. Andreas Eenfeldt เมื่อ DietDoctor com, ยาตามใบสั่งแพทย์อาจถือคุณกลับมาหรือคุณอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนเช่น hypothyroidism
