ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทำงานร่วมกันเมื่อต้องสูญเสียน้ำหนักและไม่ให้ออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายดังนั้นคุณจะต้องวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายขึ้น แม้ว่าอาจมีการฝึกอบรมที่ยากสำหรับการวิ่งมาราธอนในทานคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่คุณสามารถ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันโดยไม่มีผลร้าย เพียงแค่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนว่าคุณสามารถหาแนวทางการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้หรือไม่
วิดีโอประจำวัน
การทานคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกาย
การทานคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกายดูเหมือนจะไปในมือ ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณและเมื่อออกกำลังกายให้พลังงานกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้บันไดไต่และยกน้ำหนัก ตามการทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอคุณอาจไม่ได้ผลดีตาม American College of Sports Medicine และอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำมันที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่คุ้มค่า มี แต่หลักฐานบางอย่างที่คุณสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องโหลดขึ้นกับคาร์โบไฮเดรต
นอกจากการทานคาร์โบไฮเดรตแล้วร่างกายของคุณยังเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณอาจไม่เริ่มเผาผลาญไขมันที่จนกว่าคุณจะประมาณ 30 นาทีมาหากกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตที่จะใช้เป็นพลังงานแม้ว่าร่างกายของคุณอาจจะสามารถเผาผลาญไขมันมากขึ้นแทน, ตามการศึกษา 2014 ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันวิทยาลัยโภชนาการ การศึกษานี้ศึกษาถึงผลของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำในการออกกำลังกายในกลุ่มบุคคลที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มอาหารที่มีไขมันต่ำ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกาย
เนื่องจากกระบวนการปรับตัวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับตัวเองเป็นคีโตซีสคุณอาจไม่ต้องการที่จะเริ่มออกกำลังกายในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกของแผนอาหารของคุณ, ตามที่ผู้เขียนของบทความ 2007 ใน AJCNแพทย์ของคุณอาจสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณสามารถรวมกิจกรรมได้ แม้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่คีโตสซิสคุณควรระมัดระวัง ความเมื่อยล้าอาจเริ่มต้นในการออกกำลังกายซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายเริ่มช้าตรวจสอบความคืบหน้าของคุณและเพิ่มขึ้นเมื่อความอดทนของคุณดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีความกังวลเกี่ยวกับความสมดุลของอิเลคโตรไลต์ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโซเดียมเพียงพอโดยการเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในอาหารและโพแทสเซียมมากพอจากผักที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นผักชนิดหนึ่งและผักขม
