การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณในความพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณจะต้องทุ่มเทและทำงานหนัก แต่การเรียนรู้ความลึกหนาบางของอาหารใหม่ไม่ใช่สิ่งที่ท้าทายที่สุดในการสร้างระบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป บางครั้งการเปลี่ยนแปลงในอาหารอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ การมีอาการท้องร่วงถาวรหลังจากเปลี่ยนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นเพียงชั่วคราวหรืออาจหมายความว่าคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหาร
ร่างกายของคุณใช้ในอาหารที่คุณให้อาหารดังนั้นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางโภชนาการอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลต่อความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร นี้ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับชนิดของการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำมากการส่งเสริมการบริโภคเส้นใยของคุณไปไขมันต่ำหรือขยับไปมากอาหารโปรตีนสูงสามารถทั้งหมดมีผลเหมือนกัน อาการทางเดินอาหาร ได้แก่ ก๊าซส่วนเกินท้องอืดท้องอืดท้องผูกและท้องร่วง หากอาการท้องร่วงของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารก็ควรค่อยๆหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับ อาการที่เกิดจากการเปลี่ยนมักใช้เวลานานหลายวันเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณปรับตัวได้ดีเพียงใด
แต่คุณควรกินไขมันมากแค่ไหน? แม้ว่าจะไม่มีเปอร์เซ็นต์เฉพาะที่เหมาะกับทุกคน แต่คุณอาจต้องการลองปรับกลับหากคุณได้รับแคลอรี่ประจำวันมากกว่าไขมัน 35% ถ้าอาการของคุณดีขึ้น แต่ไม่หายคุณอาจต้องลดปริมาณไขมันของคุณให้ดียิ่งขึ้น การเก็บรักษาไดอารี่อาหารช่วยให้คุณสามารถหาสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้
คาร์โบไฮเดรต Malabsorptionนมครีมเปรี้ยวครีมชีสและโยเกิร์ตทั้งหมดมีระดับแลคโตสหรือน้ำตาลนมที่แตกต่างกัน หากการเปลี่ยนแปลงของคุณไปสู่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมถึงการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของคุณอาการท้องร่วงของคุณก็อาจเป็นสัญญาณของการแพ้แลคโตส หากเป็นกรณีนี้การลดปริมาณการบริโภคนมของคุณหรือการนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาออกจากอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญชีสแข็งเช่นมีแลคโตสน้อยและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านม และในขณะที่นมและโยเกิร์ตมีปริมาณแลคโตสในปริมาณที่เท่ากันโยเกิร์ตอาจจะง่ายกว่าที่จะอดทนได้เนื่องจากสารอาหารที่ใช้งานได้มีการย่อยสลายแลคโตสนมในระหว่างกระบวนการหมัก
ลองกำจัดนมที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากอาหารของคุณเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่มีแลคโตสมากที่สุด หากอาการของคุณดีขึ้นหรือหายไปคุณอาจไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด
สารให้ความหวานเทียม
สารให้ความหวานเทียมหรือที่รู้จักกันในชื่อว่าสารให้ความหวานที่ไม่ใช่น้ำตาลเป็นส่วนสำคัญของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเฉลี่ย ไม่ว่าคุณจะใช้พวกเขาเพื่อทำให้หวานกาแฟของคุณหรือเปลี่ยนสูตรอาหารแบบดั้งเดิมให้เป็นสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตที่อร่อยและอร่อยกว่าการเพิ่มปริมาณของสารให้ความหวานเทียมสามารถสร้างความหายนะในการย่อยอาหารของคุณได้ ซอร์บิทอลน้ำตาลเทียมที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารคาร์โบไฮเดรตบางชนิดและยังใช้ในการทำเครื่องดื่มหวานมีฤทธิ์เป็นยาระบายเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ ตามเว็บไซต์การวิเคราะห์การแพ้อาหารผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถเกิดอาการท้องร่วงและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้หลังจากกินซอร์บิทอลเพียง 5 กรัมในขณะที่มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีอาการดังกล่าวหลังจากกินสารให้ความหวานเทียม 10 กรัม
mannitol และ sucralose เป็นสารให้ความหวานเทียมอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดสารให้ความหวานเทียมได้หากคุณพอใจกับฟันหวานของคุณในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำการตัดกลับเป็นเวลาสองสัปดาห์อาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าปัญหาดังกล่าวส่งผลต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือไม่
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
ระบบทางเดินอาหารของคุณมีความซับซ้อนเนื่องจากได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยนอกเหนือจากอาหารรวมถึงความเครียดและความเจ็บป่วย หากคุณสามารถตัดการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเป็นสาเหตุของอาการท้องร่วงได้ แต่ปัญหายังคงมีอยู่คุณควรไปพบแพทย์ของคุณ อาการท้องเสียเป็นเวลานานกว่าสี่สัปดาห์ถือว่าเป็นเรื้อรังและโรคอุจจาระร่วงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
