อาหารแคลอรี่ต่ำ

ข้าวเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไม่แพงซึ่งอาจเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมื้อต่อไปของคุณ ข้าวขาวอุดมด้วยธาตุเหล็กและข้าวกล้องอุดมไปด้วยเส้นใยหลายเส้น ข้าวเป็นเรื่องง่ายในการจัดเตรียมและไปกับอาหารอื่น ๆ และเครื่องเทศมากมายและสามารถใช้เพื่อสร้างอาหารแคลอรี่ต่ำที่ครอบครัวของคุณทั้งหมดจะได้เพลิดเพลิน

วิดีโอประจำวัน

Red Beans and Rice

การรวมกันของถั่วแดงและข้าวเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนของคุณ การใส่หัวหอมจะใส่วิตามินซีด้วยเช่นกัน หัวหอมสีขาวผัดกับหัวหอมสับในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม ใส่ข้าวเมล็ดยาว 1 ฟองและทอดจนเหลือง เทน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำและเคี่ยวจนข้าวนุ่มประมาณ 15 หรือ 20 นาทีโปรดทราบ Sue Spitler และ Linda R. Yoakam ในหนังสือ "1, 001 สูตร Low-Fat ที่ดีที่สุด" เพิ่มถั่วประมาณ 5 นาทีก่อนที่ข้าวจะทำอาหารพร้อมผักชีสดเกลือและพริกไทย อาหารนี้มีแคลอรีประมาณ 250 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพิ่มไส้กรอกไก่งวงสำหรับแคลอรี่เพิ่มเติม

ไก่และข้าว

ไก่และข้าวเป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอาจเป็นอาหารทั้งมื้อในจานหม้อปรุงอาหารจานเดียวทอดหน้าอกไก่ 4 ชิ้นที่ไม่เคลือบผิวที่เคลือบด้วยเศษขนมปังในน้ำมันมะกอกจนสุกผ่าน วางไก่ที่ปรุงสุกในจานอบขนาดใหญ่ เท 2 ถ้วยข้าวยาวรอบ ๆ ชิ้นไก่และเพิ่มน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 4 ถ้วย ตัดต้นหอมสีขาวและก้านผักชี 3 ฟองและโรยไก่และข้าว เขย่าเกลือและพริกไทยดำและปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์จนกระทั่งข้าวนุ่ม เสิร์ฟพร้อมกับมัฟฟินข้าวโพดสำหรับมื้ออาหารที่มีแคลอรีประมาณ 350 แคลอรี่