กระทรวงเกษตรสหรัฐรายงานว่าโดยเฉลี่ยชาวอเมริกันได้รับแคลอรี่ทั้งหมด 32 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่อยู่นอกบ้านเช่นจาก ร้านอาหาร การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่พบบ่อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ตามประกาศ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน พ.ศ. 2553" เพื่อให้อยู่ในงบประมาณแคลอรี่ของคุณขณะรับประทานอาหารที่ร้านอาหารให้เลือกแคลอรี่ต่ำรายการที่อุดมด้วยสารอาหารและ จำกัด ขนาดชิ้นส่วนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สลัดและซุปเป็นเพื่อนหรือศัตรู
สลัดผักเช่นผักกาดหอมและผักโขมมีแคลอรี่ต่ำกว่า 10 แคลอรี่ต่อถ้วยและสามารถเป็นรากฐานของผักบุ้ง - สลัดแคลอรี่สำหรับเริ่มต้นด้านข้างหรืออาหารจานหลัก เลือกสลัดผักสับเพิ่มเติมเช่นมะเขือเทศและแตงกวาและรวมถึงแหล่งที่มาของโปรตีนลีนเช่นกุ้งย่างถ้าสลัดของคุณเป็นอาหารจานหลักของคุณ สั่งซื้อน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำด้านข้าง จำกัด น้ำสลัดเต็มรูปแบบผสมในสลัดเช่นเดียวกับส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่น croutons ชิป Tortilla Chow Mein ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสัตว์ Deli อิตาลีเช่น Salami และ pepperoni และชีสไขมันเต็มรูปแบบ
อาหารจานหลักที่มีแคลอรี่ต่ำ
หากต้องการรับประทานอาหารจานหลักที่มีแคลอรี่ต่ำให้หาแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์เช่นเต้าหู้ไก่หรือเต้านมไก่ปลาทะเลหรือเนื้อไม่ติดมัน สั่งให้ย่างย่างย่างหรือตุ๋นมากกว่าผัดหรือปรุงสุกในซอสครีม พาสต้าในซอสครีมและพายหม้อเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่สูง เลือกผักนึ่งแทนผักต้มหรือมันฝรั่งบดที่ด้านข้าง หากเซิร์ฟเวอร์ของคุณนำเสนอหลักสูตรหลักที่ใหญ่เกินไปเพื่อให้เหมาะกับงบประมาณแคลอรี่ของคุณให้แพ็คครึ่งหนึ่งของจานขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทาน คุณสามารถรับประทานอาหารที่เหลือที่บ้านสำหรับมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณ
ระวังเรื่อง & ldquo; พิเศษ & rdquo;
ขนมปังและเนยสามารถเพิ่มหลายร้อยแคลอรี่ก่อนที่คุณจะสั่งได้ คำสั่งของอาหารเรียกน้ำย่อยเช่นชิปและจุ่ม, แหวนหัวหอมทอดหรือชีสม้วนไข่และปีกไก่สามารถมีแคลอรี่หลายร้อยเพื่อ จำกัด การบริโภคของคุณ ติดกับผักที่หั่นสดๆหรือน้ำซุปตามน้ำซุปเช่นก๋วยเตี๋ยวไก่ เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้ำมะนาวและสมูทตี้สามารถให้แคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารทั้งหมด เลือกน้ำที่ไม่มีแคลอรีแทน สำหรับขนมโปรดถามเกี่ยวกับผลไม้สดหรือชีสกระท่อมแทนการสั่งไอศครีมหรือขนมอบที่มีแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่
เคล็ดลับเพิ่มเติม
ตรวจสอบออนไลน์ก่อนเวลาเพื่อดูว่ามีข้อมูลโภชนาการหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถวางแผนรับประทานอาหารแคลอรี่ของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถขอดูข้อมูลโภชนาการได้เมื่ออยู่ที่ร้านอาหาร มหาวิทยาลัยโคลัมเบียแนะนำให้คุณคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วนและสั่งซื้อชิ้นส่วนที่มีขนาดเล็กลงเมื่อเป็นไปได้ถามวิธีเตรียมอาหารและขอวิธีการเตรียมแคลอรีที่ต่ำกว่า ตัวอย่างเช่นสั่งให้ย่างแทนการทอดไก่และปลาด้วยน้ำมะนาวแทนพริกไทย
