อาหารแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ

หลังจากรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การขาดแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง 1 ปอนด์ซึ่งหมายความว่าการลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและมีความอยากน้อยลง อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรืออาหารที่มี GI ต่ำมีค่า GI อยู่ที่ 55 และต่ำกว่าและสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีความคงตัวระหว่างมื้ออาหาร

ผักปลอดสตาร์ช

เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานระหว่างมื้ออาหารกับแคลอรี่ต่ำของคุณอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะรวมผักที่ไม่เป็นสตาร์ชในมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณ ผัก Nonstarchy ประกอบด้วยผักชนิดหนึ่งผักใบเขียวกะหล่ำปลีกะหล่ำหัวหอมเห็ดมะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งสควอชฤดูร้อนและมะเขือยาว ผักที่ไม่ใช่แคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่า 50 แคลอรี่ต่อถ้วยและมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 15

ผลไม้เขตร้อนในเขตร้อน

->

ลูกแพร์ขึ้นบนต้นไม้ ผลไม้ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าผลไม้เขตร้อน ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์มี GI ของ 38 สตรอเบอร์รี่มี GI ของ 40 พลัมมี GI จาก 39 เชอร์รี่มี GI ของ 22 และองุ่นมี GI จาก 46 ผลไม้เป็นที่น่าพอใจมากสำหรับแคลอรี่น้อยมากเนื่องจาก ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและปริมาณเส้นใยสูง ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลมี 77 ถึง 86 แคลอรี่ถ้วยสตรอเบอรี่มี 46 แคลอรี่ถ้วยเชอร์รี่มีแคลอรี่ 87 และถ้วยองุ่นมีแคลอรี่ 104 แคลอรี่

ชีสไขมันต่ำ

->

ชีสกระท่อมกับโหระพา เครดิตภาพ: kiboka / iStock / Getty Images

ไม่สามารถวัดดัชนีน้ำตาลในเลือดได้เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถประมาณค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดของชีสเป็นศูนย์หรือศูนย์ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ออนซ์ของชีสไขมันต่ำให้ประมาณ 49 ถึง 72 แคลอรี่

ไข่

->

ไข่กวนกับขนมปังปิ้ง ไข่มีค่าดัชนีน้ำตาลเป็นศูนย์เพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ไข่ทั้งตัวใหญ่ประกอบด้วยแคลอรี่ 72 แคลอรี่: 55 แคลอรี่จากไข่แดงและ 17 เม็ดในสีขาว เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงไข่จึงอิ่มและคุณสามารถรวมไว้ในมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวในแต่ละวันเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในขณะที่ทานแคลอรี่ต่ำดัชนีน้ำตาลต่ำ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

< ! - ->

->

ผู้หญิงกินชามโยเกิร์ต โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลจริงหรือน้ำตาลแทนมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่ 24 ถึง 27การให้บริการของ 1/2 ถ้วยให้แคลอรี่ 119 ถ้ามีรสหวานกับน้ำตาลจริงและ 40 ถึง 50 แคลอรี่ถ้าหวานกับสารทดแทนน้ำตาล โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลปราศจากน้ำตาลจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารดัชนีแคลอรี่และอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสามารถทำอาหารแคลอรี่ต่ำได้ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเช้าหรือของว่าง เลือกข้าวโอ๊ตรีดเช่นข้าวโอ๊ตเก่า ๆ หรือข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเนื่องจากมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ การให้บริการของข้าวโอ๊ตบดแห้งแห้ง 1/2 ถ้วยประกอบด้วยแคลอรี่ 154 และมีดัชนีน้ำตาลในช่วงระหว่าง 52-57