การทำความเข้าใจว่าอาหารในแต่ละกลุ่มอาหารมีปริมาณแคลอรีต่ำสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารในขณะที่รับประทานอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่มีน้ำหรือเส้นใยมีแนวโน้มลดแคลอรีต่อกรัม ผักที่ไม่ได้สตาร์เตียร์มักมีแคลอรี่โดยรวมต่ำสุดต่อกรัม แต่ผลไม้เมล็ดธัญพืชและอาหารที่มีโปรตีนน้อยอาจเป็นแคลอรี่ต่ำมาก
วิดีโอเด็ดหน้า
ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ไม่ได้อยู่ในระดับแคลอรี่เท่าผักและผลไม้ แต่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารแคลอรี่ต่ำได้ตราบเท่าที่คุณดูขนาดที่ให้บริการของคุณ. ไข่แต่ละตัวมีประมาณ 72 แคลอรีเช่นเดียวกับออนซ์ของมอสซาเรลล่าบางส่วน ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งทำจากสารให้ความหวานเทียมชีสแพะเนยแข็งเนยแข็งเนยแข็งเนยแข็งเนยแข็งชีสกระท่อมชีสกระท่อมไขมันต่ำนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกรีกแบบ nonfat Brie อเมริกันชีสและคัมเจแมนท์ เสิร์ฟชีสคือ 1 ออนซ์เสิร์ฟโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมเป็น 4 ออนซ์และนมที่ให้บริการคือ 1 ถ้วย
อาหารโปรตีน
อาหารทะเล 3 ออนซ์ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 100 แคลอรี่ เสิร์ฟของหอยนางรมบรรจุกระป๋องมี 58 แคลอรี่การให้บริการของ pollock ให้พลังงาน 68 แคลอรี่และให้บริการกุ้งปรุงสุกมีแคลอรี่ 70 Cod มีพลังงานถึง 71 แคลอรีต่อการให้บริการและกระแด่วมีพลังงาน 76 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตัวเลือกอื่น ๆ ของแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ปูเทียมกุ้งกุ้งปลากระพงหอยเชลล์ปลาทูน่าปูทะเลหอยและปลาทูน่ากระป๋อง นักทานมังสวิรัติยินดีที่ทราบว่าการให้บริการเต้าหู้ บริษัท 3 ออนซ์มีแคลอรีประมาณ 63 แคลอรี่และเต้าหู้เสริมอีกประมาณ 77 แคลอรี่ต่อมื้อ สำหรับคนรักเนื้อแดงแฮมอาจต่ำถึง 77 แคลอรี่ต่อมื้อ
น้ำผลไม้