อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับพลังงานสูง

หากคุณกินอาหารที่กินน้อยเกินไปให้เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือไม่กินอาหารบ่อยๆคุณอาจรู้สึกว่าพลังงานในอาหารลดน้ำหนักของคุณลดลง เพื่อให้ระดับพลังงานขึ้นกับอาหารแคลอรี่ต่ำคุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารตลอดทั้งวัน ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

เท่าไหร่และสิ่งที่ควรกิน

อาหารเช้าสูงพลังงาน

หากคุณกำลังมองหาพลังงานมากขึ้นในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำของคุณอย่าข้ามมื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ต้องการในการลุกขึ้นและไป แต่ยังช่วยควบคุมความหิว คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการเพราะฉะนั้นอย่าลืมกินอาหารเช้าสูงด้วยคาร์โบไฮเดรต อาหารเช้าที่มีพลังงานสูงและอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจรวมถึงข้าวโอ๊ตบดปรุงสุก 1 ช้อนโต๊ะราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะลูกเกดและ 4-8 ช้อนโต๊ะและเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน อาหารนี้มีแคลอรี่ 355-400 แคลอรี่

Midday Energizer

ขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำทำให้เครื่องดื่มชูกำลังตอนกลางวันที่ดี จำกัด อาหารว่างไว้ที่ 100 แคลอรี่เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในงบประมาณแคลอรี่ต่ำ ตัวเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีพลังงานสูงประกอบด้วยข้าวเกรียบที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ทั้ง 5 ชนิดที่มีเนยถั่วลิสง 2 ช้อนชาหนึ่งกระป๋องบรรจุโยเกิร์ตที่ปราศจากน้ำตาลและไม่มีน้ำตาลเนื้อวัวขนาดเล็กที่มีชีสที่ไม่มีน้ำมัน 1 ออนซ์และผักชีฝรั่ง 1 ถ้วยผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะที่ไม่มีน้ำมัน น้ำสลัดและช้อนโต๊ะลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะหรือ 1 ออนซ์ของไก่งวงบนชิ้นขนมปังธัญพืช

อาหารค่ำเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่วันอาจจะสิ้นสุดลงสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มแหล่งสะสมพลังงานในวันถัดไป อาหารค่ำแคลอรี่ต่ำสำหรับพลังงานสูงอาจรวมถึง 3 ออนซ์ของปลาแซลมอนย่างกับ 1 ถ้วยของมันเทศหวานและ 1 ถึง 1 1/2 ถ้วยของผักชนิดหนึ่งนึ่งสำหรับ 375-400 แคลอรี่ ไขมันเพื่อสุขภาพจากอาหารเช่นปลาแซลมอนน้ำมันถั่วและเมล็ดพืชยังให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน แต่ในฐานะที่เป็นแหล่งความเข้มข้นของแคลอรี่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพควรรับประทานในปริมาณที่น้อย