Optifast เป็นโปรแกรมที่มีการควบคุมทางคลินิกสำหรับการลดน้ำหนัก ตามเว็บไซต์ Optifast ด้วยแผนนี้คุณจะใช้ผลิตภัณฑ์ Optifast เพื่อทดแทนอาหารแบบเต็มหรือบางส่วน ศูนย์การลดน้ำหนัก Scottsdale รายงานว่า Optifast เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม อาหารทดแทนอาหารทดแทนอาหารที่บรรจุเป็นเวลาอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการที่จะไปด้วยตัวคุณเองและหลีกเลี่ยงค่าธรรมเนียมคลินิก Optifast เสนอผลิตภัณฑ์ออนไลน์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นโปรแกรม ในปีพ. ศ. 2553 Optifast ให้บริการเครื่องดื่มสลัดซุปและบาร์ วางแผนที่จะเปลี่ยนอาหารสองมื้อด้วยผลิตภัณฑ์ Optifast
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มวารสารอาหารเพื่อติดตามการออกกำลังกายและแคลอรี่รายวัน นี้จะช่วยตรวจสอบแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันเพื่อให้คุณบนเส้นทางที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก จดบันทึกอาหารและการออกกำลังกายทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มหนึ่งครั้งเขย่าหรือกินบาร์สำหรับมื้อเช้า Shakes มีแคลอรี่ 160 ตามเว็บไซต์ Optifast จดบันทึกอาหารเช้าในสมุดบันทึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดีขนาดเล็กตอนกลาง ขนมขบเคี้ยวควรประกอบด้วยชิ้นส่วนของผลไม้หรือกำมือของถั่ว ซึ่งจะช่วยลดความหิว
เตรียมอาหาร Optifast สำหรับมื้อกลางวัน นี้อาจเป็นซุปเขย่าหรือสแน็คบาร์ ถ้าจำเป็นให้เสริมอาหารกลางวันกับผักบางชนิดหรือสลัดที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มอาหารว่างตอนบ่ายให้กับแผนอาหารของคุณ กินผักดิบเช่นกะหล่ำปลีและแคลอรี่ต่ำหรือขนมขบเคี้ยวบนผลไม้
ขั้นตอนที่ 7
ทำอาหารมื้อเย็นตามปกติ ติดเนื้อไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่ย่าง กินผักเป็นจำนวนมาก รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวกล้องเพื่อช่วยเติมคุณ
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ตรวจสอบปริมาณน้ำในวารสารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้ว
ขั้นตอนที่ 9
คำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน การลดน้ำหนักช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสม พูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจสอบแคลอรี่รายวันที่เหมาะสมกับคุณ ตามปกติแล้วถ้าคุณทานแคลอรี 2,000 แคลอรี่ต่อวันลดลงเหลือ 1, 500 ให้เสียน้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 10
ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามวันเช่นการเดินและการฝึกความแข็งแรงสามวัน สลับวัน ยกตัวอย่างเช่นเดินในวันจันทร์พุธและวันศุกร์และยกน้ำหนักขึ้นในวันว่าง มักใช้เวลาสักวันในการพักผ่อน จดบันทึกการออกกำลังกายทั้งหมดในสมุดบันทึกของคุณ
คำแนะนำ
โปรแกรม Optifast อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำในสภาวะแวดล้อมทางคลินิก คลินิกที่ใช้ Optifast จะสร้างโปรแกรมที่เหมาะกับคุณและความต้องการในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณเป็นโรคอ้วนการดูแลทางการแพทย์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรง
- คำเตือน
