ธัญญพืชเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะทำจากธัญพืชและมีไขมันและน้ำตาลต่ำ แม้ว่า Frosted Flakes มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าธัญพืชอื่น ๆ และมักไม่ถือว่าเป็นอาหารที่กินอาหารพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ธัญพืชที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำเช่น Frosted Flakes อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การเติมนมที่ไม่เป็นไขมันและผลไม้ที่มีประโยชน์เช่นผลไม้สดให้ปริมาณธัญพืชที่เป็นขุยซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณ ระดับความอิ่มตัวที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความหิวกระหายที่มักทำให้คุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงได้อย่างรวดเร็วซึ่งมีแคลอรี่สูง รวมธัญพืช Frosted Flakes ลงในแผนลดน้ำหนักของคุณเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
วิธีลดน้ำหนักด้วยธัญพืช Frosted Flakes
ขั้นตอนที่ 1
กินขนาดให้บริการที่แนะนำให้อยู่ภายในการจัดสรรแคลอรี่ทุกวัน หนึ่งในสามถ้วยที่ให้บริการของธัญพืช Frosted Flakes มี 110 แคลอรี่, 0 กรัมไขมัน 11 กรัมน้ำตาล 1 กรัมของเส้นใยและ 1 กรัมของโปรตีน อาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณไม่เกินกว่าที่คุณเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มหางนมให้กับธัญพืชเป็นแหล่งโปรตีนที่จะช่วยเติมคุณ โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณไม่กินอาหารมากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมทั้งทานคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนเพื่อป้องกันความอยากและเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงแก่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
ใส่ผลไม้สดลงในซีเรียลและนมของคุณ สับกล้วยเพิ่มครึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่หรือลูกเกดจำนวนหนึ่งให้กับธัญพืชของคุณเพื่อให้มีสารเติมเต็มรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผลไม้มีแคลอรี่ต่ำปราศจากไขมันและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 4
ใส่ถั่วสับลงในโถเบก้า ถั่วเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่น่าพอใจและป้องกันความอยากน้ำตาล ไขมันที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินรักษาความสมดุลของฮอร์โมนและส่งเสริมสุขภาพผิวท่ามกลางหน้าที่อื่น ๆ ยึดมั่นในการให้บริการเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีและไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ออนซ์ของอัลมอนด์ที่ห่อ, พีแคน, ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วดอกทานตะวัน
ขั้นตอนที่ 5
กิน Frosted Flakes เป็นส่วนเล็ก ๆ ของแผนอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารอย่างสมดุลควรมุ่งเน้นไปที่ผลไม้ผักโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมผลิตภัณฑ์ที่มีทุกมื้อพร้อมกับโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาไก่งวงเนื้อวัวผัดผักใบเขียวมันเทศและสลัด แหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์ ได้แก่ ถั่วถั่วถั่วแดงเต้าหู้และเทมเป้ธัญพืชสำรองและอาหารตลอดทั้งแผนอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าหลากหลายรวมทั้งการรวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไว้เพื่อสุขภาพที่ดี
คำเตือน
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
