การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่อายุ 56 เกิดขึ้นจากหลายปัจจัยเช่นการไม่มีการใช้งานและกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตามการสูญเสียปอนด์เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ Theo Hiệphội Y tếvàDịchvụNhân sinh Hoa Kỳ, cóthểgiảm nguy cơmắcbệnhmạchvành, đột qu and và cholesterol cao การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
วิดีโอประจำวัน
Cardio Exercise
เมื่ออายุ 56 ปีต้องมีกิจกรรมอย่างน้อยสองชั่วโมงและ 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์แนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค กิจกรรมในระดับปานกลาง ได้แก่ การออกกำลังกายเช่นแอโรบิคในน้ำหรือเดินเล่น เมื่อกิจกรรมระดับปานกลางไม่สามารถท้าทายได้อีกต่อไปให้เปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่มีพลัง แทนที่จะใช้เวลาสองชั่วโมง 30 นาทีคุณต้องมีกิจกรรมที่เข้มแข็งเพียงหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่รุนแรง ได้แก่ การออกกำลังกายเช่นการวิ่งออกกำลังกายการเล่นการเล่นแร็กเก็ตบอลหรือการเล่นซิงเกิ้ลเทนนิส
การฝึกความแข็งแรง
นอกจากนี้คุณยังต้องวางแผนฝึกกำลังอย่างน้อยสองครั้งทุกสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณอายุการสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้น หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงการสูญเสียกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน การฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอช่วยยับยั้งสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วงออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ได้แก่ สะโพกเอบีเอะขาหลังและหน้าอก
การบริโภคแคลอรี่
อายุ 56 ปีคุณต้องมีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณทำในช่วงอายุ 30 ปีและ 40 ปี แคลอรีต้องลดลงเป็น 1, 800 รายต่อวันสำหรับสตรีที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมระดับปานกลาง ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้หญิงที่เลือกกิจกรรมที่แข็งแรงต้องมี 2, 000 ถึง 2, 200 แคลอรี่รายวัน ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง ชายวัย 56 ปีต้องการพลังงานประมาณ 2, 200 ถึง 2, 400 แคลอรี่ที่มีกิจกรรมปานกลางและ 2, 400 ถึง 2, 800 แคลอรี่ที่มีฤทธิ์รุนแรง สนทนาเกี่ยวกับระดับที่เหมาะสมกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ
การควบคุมส่วน
แม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณกินแคลอรี่มากเกินไป เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ติดตามการควบคุมส่วน อาหารก่อนวัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารของคุณ เมื่อไม่มีถ้วยวัดให้ใช้ตัวชี้นำภาพเพื่อประมาณขนาดเสิร์ฟอาหาร ตัวอย่างเช่นกินอาหารที่ให้โปรตีนขนาดของดาดฟ้า เมื่อทานชีสลองคิดขนาดของนิ้วหัวแม่มือ กินเสิร์ฟของพาสต้าหรือข้าวขนาดของตักไอศกรีม
