ประมาณหนึ่งในสามของประชากรสหรัฐฯเป็นโรคอ้วน ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินเกิน 40 พันล้านดอลลาร์ต่อปีสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารและกว่า 50 ล้านคนรับประทานอาหารในแต่ละปี แต่เพียงร้อยละ 5 เท่านั้นที่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ ตัวเลขเหล่านี้เปิดเผยในสิ่งอื่น ๆ บางข้อบกพร่องเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียน้ำหนักน้ำ
![]()
->
อาหารที่ได้รับบางอย่างรวดเร็วหรือกะพริบพึ่งพาการสูญเสียน้ำหนักน้ำ os สำหรับผลทันทีเห็นได้ชัด เครดิตอาหาร: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
อาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดเป็นตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักของน้ำ ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปเก็บไกลโคเจนของคุณจะหมดลงซึ่งส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำและทำให้สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลายปอนด์ อาหารที่ได้รับบางอย่างรวดเร็วหรืออาหารพึ่งพาการสูญเสียน้ำหนักน้ำสำหรับผลทันทีเห็นได้ชัด บ่อยครั้งที่นักสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เธอจะสูญเสียน้ำหรือกล้ามเนื้อติดมันแทนที่จะเสียไขมันส่วนเกิน อาหารที่รุนแรงดังกล่าวอาจส่งผลให้ไม่สามารถมีสมาธิหงุดหงิดและขาดพลังงานได้ นอกจากนี้เมื่อความผิดพลาดร้ายแรงต่อการรับประทานอาหารตามปกติของเธอแล้วเธอก็มีแนวโน้มที่จะฟื้นน้ำหนักหรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนักอีกสักสองสามปอนด์
การสูญเสียไขมัน
![]()
->
การสูญเสียไขมันในร่างกายต้องใช้เวลาและความพยายาม ลดแคลอรี่ลงได้ด้วยการรับประทานอาหารประเภทแครอท เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images
การสูญเสียไขมันในร่างกายต้องใช้เวลาและความพยายาม มันลงมาเพื่อบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพที่ยั่งยืน วิธีที่ชาญฉลาดในการลดไขมันคือการลดปริมาณแคลอรี่ประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรีต่อวัน นี้จะเพิ่มขึ้นถึงการขาดดุลแคลอรี่ของ 3, 500-7, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
![]()
->
การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมักใช้เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันมักใช้เวลาประมาณ 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อวัน ตามข้อมูลจาก Fitness Sports, Pennsylvania State University การเผาผลาญไขมันช่วยให้ออกกำลังกายภายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายซึ่งอยู่ระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ รวมกิจกรรมหลากหลายที่คุณชอบเช่นการเต้นรำการเดินเหยง ๆ ว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นเทนนิสหรือสเก็ตอินไลน์ผู้ที่ออกกำลังกายในปัจจุบันอาจต้องเพิ่มความถี่ความรุนแรงหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การฝึกกำลังกาย
->
![]()
พิจารณาการยกน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วควรคำนึงถึงการยกน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อที่ประเภทอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ตามขั้นตอนของการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้มากถึงร้อยละ 15 ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การออกกำลังกายเป็นเชื้อเพลิงจากพลังงานที่ได้จากแคลอรี่ไขมันและแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ทำแอโรบิคแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณเผาผลาญเป็นแคลอรี่ไขมัน ตามที่เลน Kravitz, Ph.D., นักวิจัยและอาจารย์ศาสตร์การออกกำลังกายกล่าวว่าอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากขึ้นทำให้แคลอรีเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก ที่มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก ออกกำลังกายอย่างเช่นการกดทหาร squats และดาวน์ดาวน์ทุกวัน ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักและสร้างช่วงระหว่างการออกกำลังกาย
