การว่ายน้ำในระยะยาวเป็นกิจกรรมที่มีความอดทนโดยทั่วไปจะมีระยะทาง 5, 10 หรือ 25 กม. ในการแข่งขันน้ำเปิด ด้วยความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงของการแข่งขันความอดทนในน้ำเปิดเทคนิคการว่ายน้ำของคุณและการฝึกอบรมต้องเป็นไปตามความท้าทายเหล่านั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงความสามารถในการรักษาโรคหลอดเลือดสมองและจังหวะที่มีประสิทธิภาพสำหรับระยะทางไกลรวมทั้งความสามารถในการเต้นแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
จังหวะที่มีประสิทธิภาพ
นักว่ายน้ำในแนวยาวต้องมีจังหวะที่มีประสิทธิภาพในการสร้างพลังงานโดยไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรืออัตราการหายใจ ตามที่ว่ายน้ำโค้ชโทบี Huseman เทคนิคจังหวะที่เหมาะสมคือการพิจารณาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยจังหวะที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะใช้พลังงานน้อยลงโดยการเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุมต่อจังหวะ จังหวะที่มีประสิทธิภาพโดดเด่นด้วยเส้นสายที่ยาวและสะโพกและสะโพก
Tempo Workouts
การออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่อง - หรือการฝึกอบรมของรัฐที่มั่นคง - เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่สอนจิตใจและร่างกายของคุณเกี่ยวกับอัตราการเดินและจังหวะที่ใช้ในการว่ายน้ำในระยะยาว ในระหว่างการออกกำลังกายจังหวะเป้าหมายคือการรักษาอัตราการคงที่ในช่วงเวลาที่ขยาย ความยาวและระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะทางของกิจกรรมของคุณเมื่อใช้การออกกำลังกายแบบเป็นจังหวะคุณจะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกับสร้างความเชื่อมั่นว่าคุณสามารถรักษาระดับการก้าวและพลังงานได้ตลอดช่วงเวลาของกิจกรรม