เทคนิคการหายใจระยะไกล

ในฐานะนักวิ่งระยะทางคุณพยายามที่จะประหยัดในการเคลื่อนไหวของคุณจากการแกว่งแขนไปจนถึงก้าวและความยาว นอกจากนี้คุณยังได้รับเศรษฐกิจและการควบคุมผ่านการหายใจ การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพทำให้มีออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ในแต่ละนาที การหายใจเข้าลึก ๆ แทนที่จะหายใจเข้าอย่างรวดเร็วเป็นกุญแจสำคัญในการใช้เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

Belly Breathing

ใช้ท้องหรือท้องหายใจเพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ให้กระเพาะอาหารของคุณขยายตัวเมื่อสูดดมและหดตัวเมื่อหายใจออก หายใจเข้าและหายใจออกได้เต็มที่ รักษาท่าทางศีรษะและหน้าอกให้ถูกต้องเพราะช่วยให้หายใจได้อย่างสมบูรณ์

การปฏิบัติ

ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ชอบการนับการหายใจของคุณเป็นวินาทีหรือในแง่ของความก้าวหน้า ปัจจัยสำคัญที่สุดที่ต้องจดจำคือการทำให้หายใจลึกและสม่ำเสมอ ฝึกการหายใจท้องเมื่อคุณไม่ทำงานและเมื่อคุณกำลังวิ่งช้าๆเพื่อที่จะกลายเป็นแบบอัตโนมัติแนะนำ Earl W. Fee ใน "The Complete Guide to Running" "ในขณะที่คุณต้องการที่จะควบคุมการหายใจของคุณก็จำเป็นต้องรู้สึกเป็นธรรมชาติแทนการบังคับให้คำแนะนำ" การฝึกอบรมที่ดีที่สุด "ผู้เขียน Gary Null และ Howard Robins

การหายใจออก

ในขณะที่คุณเบื่อให้ความสนใจกับการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หายใจออกด้วยอารมณ์โกรธผ่านปากของคุณคล้ายกับการเป่าเทียนออก ยังใช้จังหวะการหายใจของคุณเพื่อควบคุมว่าคุณกำลังทำงานหนักแค่ไหน ในขณะที่คำแนะนำหลายคำแนะนำในการหายใจผ่านทางจมูกของคุณนักวิ่งส่วนใหญ่จะเป็นตัวหายใจในปากหรือหายใจเข้าด้วยกันเนื่องจากการหายใจออกซิเจนไม่เพียงพอเพียงอย่างเดียวผ่านทางจมูกของคุณ Stephen M. Pribut, American Academy of Podiatric Sports Medicine กล่าว กรรมการในบทความปี 2545 เรื่อง Running Style "

สิ่งที่ต้องพิจารณา

พื้นที่ที่คุณวิ่งเข้าไปจะส่งผลต่อการหายใจของคุณ เลือกสวนสาธารณะและพื้นที่ที่มีใบไม้ท่ามกลางมลพิษในเขตเมืองในเวลาเพียง 30 นาทีการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ปนเปื้อนที่มีการจราจรทางรถยนต์เป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเสียหายเช่นเดียวกันกับที่บุหรี่ครึ่งหนึ่งของคาร์บอนมอนอกไซด์และสารมลพิษอื่น ๆ เข้าสู่ร่างกายของคุณ Null และ Robins กล่าวว่า ทำงานในช่วงกลางวันเมื่อระดับออกซิเจนสูงขึ้น