การออกกำลังกายแอโรบิคของคุณลงไปในน้ำช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบนพื้นที่แห้งที่มีความเครียดและกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกลดลง ด้วยความต้านทานตามธรรมชาติและการลอยตัวของน้ำคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ชุ่มชื่นซึ่งยังส่งผลกระทบน้อยและเจ็บปวดน้อยลง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีปัญหาด้านหลังหรือโรคข้ออักเสบ
วิดีโอประจำวัน
เดินเล่นเพื่ออุ่นเครื่อง
เริ่มต้นการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำด้วยน้ำเพียงไม่กี่นาทีที่เดินเพื่ออุ่นเครื่อง เริ่มต้นด้วยความก้าวหน้าอย่างช้าๆในน้ำสูงเอวเดินไปมาในขณะที่แกว่งแขน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้หลังของคุณตรงและเดินเท้าของคุณกับพื้นสระว่ายน้ำ ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการเดินน้ำของคุณและยืดขาของคุณให้ยาวขึ้นก้าวเร็ว หยุดน้ำเดินอุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น
K-Treads for Toning
สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบน้ำที่ครอบคลุมไปทั่วร่างกายหลายจุดให้ลองใช้ K-Treads การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานหลัง, หน้าอก, abs, แขน, hamstrings และก้นของคุณ เริ่มต้นด้วยการเหยียบน้ำในส่วนลึกของสระในขณะที่ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือที่ห่อหุ้มไว้ ยกขาซ้ายขึ้นและยืดออกตรงที่ระดับสะโพกขณะที่ยืดขาขวาไปด้านล่างของสระน้ำ บีบแคร็กและ glutes ค้างไว้เป็นเวลาห้าวินาทีในขณะที่ยังคงทำแวดวงด้วยมือของคุณจากนั้นรีบเปลี่ยนขาและค้างไว้อีก 5 วินาที ทำซ้ำการสลับนี้เป็นเวลา 30 วินาที
เตะและชกสำหรับ Cardio
คาราเต้การเตะและการชกต่อเนื่องในน้ำช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบรวมถึงประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำอยู่ลึกพอที่จะทำให้แขนของคุณจมอยู่ใต้น้ำจากนั้นยกหัวเข่าขวาขึ้นและเตะเท้าขึ้นขณะที่คุณขยับไปข้างหน้าด้วยมือซ้าย ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นและสลับกันอย่างรวดเร็วแขนและขาของคุณเตะและเจาะในน้ำ คุณอาจใช้น้ำหนักน้ำโฟมเพื่อฝึกกำลังเสริมแม้ว่าน้ำจะให้ความต้านทานตามธรรมชาติมาก
เครื่องสร้างคลื่นสำหรับร่างกายส่วนล่าง
ผู้ผลิตคลื่นกำหนดเป้าหมาย ABS, หลังขาและก้น เพื่อเริ่มต้นให้ย้ายไปที่น้ำลึกหน้าอกหันหน้าไปทางผนังสระว่ายน้ำยึดกับขอบด้วยมือซ้ายของคุณ วางฝ่ามือขวาลงบนผนังด้านล่างของเส้นน้ำด้วยนิ้วชี้ลงเพื่อความมั่นคงจากนั้นให้ยกขาขึ้นตรงๆที่ระดับน้ำ เก็บหัวเข่าและเท้าไว้ด้วยกันแล้วเตะขาขึ้นและลงเหมือนหางยาวของปลาโลมา ดำเนินการต่อไปอย่างรวดเร็วและแข็งประมาณ 30 วินาทีและยกขึ้นคลื่นบนพื้นผิวของน้ำถ้าคุณหมดไอน้ำให้ช้าลงและทำกระพือปีกบางส่วนด้วยขาของคุณแยกออกจากกัน
เคล็ดลับและข้อควรระวัง
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ พิจารณาการเรียนแอโรบิกในน้ำเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายใหม่และรูปแบบที่เหมาะสม
