เมื่อคุณฝึกโยคะหทัยคุณมีทางเลือก จำนวนโพสท่าและรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนช่วยให้คุณมีอิสระที่จะสนุกกับการฝึกซ้อมที่พูดกับคุณในวันใดวันหนึ่ง ถ้าวันหนึ่งคุณรู้สึกอยากทำโค้งกลับเฉพาะและสมดุลกันและกันต่อไปคุณสามารถตัดสินใจได้โดยอิงจากความรู้สึกของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ที่กล่าวว่าการฝึกโยคะหัทยาแบบหนึ่งชั่วโมงที่มีการฝึกรอบรู้เป็นอย่างดีประกอบด้วยการโพสท่าบางประเภทที่ทำงานในคอนเสิร์ตเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ตัวเลือกของคุณ.
วิดีโอประจำวัน
The Clock Is Ticking
หนึ่งชั่วโมงสามารถหวือได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณทำอะไรที่คุ้มค่า ใช้ประโยชน์สูงสุดจาก 60 นาทีด้วยการคาดการณ์ล่วงหน้าว่าคุณต้องการอะไรในเสื่อโยคะของคุณ หากคุณชอบความคิดในการฝึกซ้อมหลายรูปแบบ แต่ยังสังเกตด้วยว่าบางพื้นที่จำเป็นต้องทำงานมากกว่าคนอื่น ๆ แล้วแบ่งเวลาให้เหมาะสม ประหยัดเวลา 20 ถึง 30 นาทีสำหรับการโพสท่าที่ระบุปัญหาเช่นปวดศีรษะอ่อนแอแกนหรือแน่น คุณมีความคิดสร้างสรรค์หรือแบบดั้งเดิมสนุกสนานหรือสนุกสนานเท่าที่คุณต้องการ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจให้ไปที่ YogaJournal com ใต้ "โพสท่า" ซึ่งคุณสามารถใช้เครื่องมือในการสร้างลำดับ Hatha
ยืนสูง
การฝึกโยคะ Hatha แบบยืนถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการโฟกัสและความสมดุลของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะวางตัวบนเทือกเขาให้สมดุลบนเท้าเดียวใน Tree หรือแสดงทัศนคติบางอย่างในชุดนักรบให้ยืนท่าทางที่คุณควรเริ่มต้นฝึกท่า Hatha ของคุณ ในระหว่างการฝึกซ้อมท่ายืนที่คุณจะได้เรียนรู้การปรับเปลี่ยนที่จะทำให้ร่างกายของคุณสอดคล้องและแก้ไขท่าทางของคุณ ท่ามกลางท่าทางที่ยืนดีและมีประโยชน์มากที่สุดที่คุณควรคำนึงถึงนอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ว ได้แก่ เก้าอี้สามเหลี่ยมข้างหน้าโค้งอีเกิลหมาลงและมุมด้านข้าง
โปรดนั่ง
การฝึกไม่สามารถทำได้โดยปราศจากท่านั่งที่มีส่วนโค้งบิดไปข้างหน้าและท่าทางที่เสริมสร้างความแข็งแรงของ abs ของคุณ คุณสามารถทำงานในแบบของคุณขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อแสดงออกอย่างเต็มรูปแบบของท่านั่งซึ่งอาจเกินระดับความเชี่ยวชาญหรือความสามารถในการยืดตัวของคุณ ก่อนท่าทาง Lotus คุณสามารถฝึกยืดต้นขาด้านในของคุณและเตรียมหัวเข่าของคุณด้วยท่าโพสท่าต่างๆเช่นพุตเบิ้ล, ง่าย, ล็อกไฟและใบหน้าของ Cow Face ในทำนองเดียวกันก่อนที่ท่าเรือเต็มรูปแบบ, ฝึกเรือครึ่งจนกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะรักษาเวอร์ชันเต็ม แสวงหาความเงียบสงบกับ Staff, Head-to-Knee และ Seated Forward Bend; และผ่อนคลายกับท่าทางบิดเช่น Bharadvajasana I.
สำรองข้อมูลขึ้น
โค้งกลับมีประโยชน์ในการลดความเครียดและความเครียดในไหล่และด้านหลังของคุณ พวกเขายังเป็นสิ่งที่เรียกว่า openers หน้าอก ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งหรือยืนทรุดไปข้างหน้าแล้วให้โค้งกลับเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของคุณตามปกติ Hatha ดำเนินการตั๊กแตน, หมาขึ้น, โบว์, คอบร้า, สฟิงซ์, สะพานและอูฐ ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นโดยการเอียงกระดูกหางของคุณไปทางกระดูกตีบเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบตัวส่วนล่างของคุณ
ข้อควรระวัง
