P90X เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มี 12 การออกกำลังกายที่มุ่งให้ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ติดมันเพิ่มความแข็งแกร่งและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นการฝึกน้ำหนักการฝึกหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความอดทนการฝึกอบรมความยืดหยุ่นและการฝึกศิลปะการต่อสู้ P90X จำหน่ายในรูปแบบ DVD และต้องมีชุดดัมเบลล์และแถบ pullup
วิดีโอเด็ดหน้า
หน้าอกและหลังขั้นตอนของ Chest and Back เป็นส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกาย P90X ในแบบฝึกหัดนี้คุณกำลังทำหกรูปแบบ pushup ที่แตกต่างกันสำหรับหน้าอกและการออกกำลังกายด้านหลังที่แตกต่างกันหกแบบ การออกกำลังกายหน้าอกประกอบด้วย pushups, pushups เครื่องบินทิ้งระเบิดดำ, pushups จับกว้าง, pushups ทหารและ pushups เพชร การออกกำลังกายหลังประกอบด้วยรูปแบบ pullup และ rowing การออกกำลังกายทำขึ้นสองชุดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงหนึ่งนาที
Plyometrics คือการออกกำลังกาย P90X ที่ใช้การเคลื่อนไหวทั้งบนและล่างของร่างกายรวมถึงการกระโดดที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา. ขั้นตอนประกอบด้วยห้าสถานีสี่การออกกำลังกายในแต่ละสถานี การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการทันทีหลังจากที่ก่อนหน้านี้โดยมีการหยุดพัก 30 วินาทีหลังจากการออกกำลังกายสี่ครั้ง การออกกำลังกายที่ดำเนินการในช่วง Plyometrics คือแจ็คกระโดดกระโดดหมอบกระโดดวิ่งหมอบวิ่งวงกลมและหัวเข่า
ไหล่และแขน
การออกกำลังกายของไหล่และแขน P90X มุ่งเน้นที่การเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของติ่งเดรโทรม triceps และ biceps มีการออกกำลังกาย 4 แบบสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายรวมเป็น 12 แบบฝึกหัด ใช้สองชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกรอบเวลาหนึ่งนาที การออกกำลังกายคือการรวมกันของการกดค่าใช้จ่ายหยิกยกและส่วนขยายโยคะ X
โยคะ X คือการรวมกันของท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานทั่วร่างกาย ขั้นตอนการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาทีและใช้รูปแบบต่างๆที่ทำงานกับร่างกายส่วนบนส่วนล่างและส่วนล่าง การออกกำลังกายเป็นการรวมกันของโยคะที่จำเป็นเช่นสุนัขหันลงหันหน้าไปทางขึ้นสุนัขและ planches
ขาและหลัง
ขา P90X และการออกกำลังกายด้านหลังจะถอยหลังส่วนบนส่วนหลังส่วนล่างหลังส่วนล่างของลูกวัวและลูกวัว มีการออกกำลังกายรวมทั้งสิ้น 21 ครั้ง 11 การออกกำลังกายทำงานด้านหลังและอื่น ๆ 11 ทำงานขา รูปแบบต่างๆของ pullups, แถว, squats และยกลูกวัวจะทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อทั่วทั้งหลังและขาการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้คือ pullups, แถว, lunges และรูปแบบหมอบ Kenpo X
Kenpo X คือการออกกำลังกาย P90X ที่ใช้การฝึกศิลปะการต่อสู้เพื่อช่วยให้ร่างกายสูญเสียไขมันและเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบต่างๆของการชกและการเตะ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายไปเป็นครั้งต่อไปโดยไม่หยุดพัก
ยืด X
X ยืดจะเน้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นทั่วร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้มีการออกกำลังกายแบบยืดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะยืดตัวอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที เหยียดรวมถึงการมุ่งเน้นที่ hamstrings, pectorals, deltoids, แกน, สี่เหลี่ยมและด้านหลัง
Synergistics หลักและ Ab Ripper X
Synergistics หลักใช้การเคลื่อนไหว pilate และโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในส่วนหลังส่วนล่าง obliques และ abdominals การเคลื่อนไหวจะจัดขึ้นระหว่าง 30 ถึง 60 วินาทีและจะกระทำขณะนอนอยู่บนพื้นและในตำแหน่ง planche ต่างๆ
Ab Ripper X เป็นขั้นตอนที่ใช้ล้อ ab ที่มือถือเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนและการเผาผลาญไขมัน
ไหล่หน้าอกและไขว้
ทรวงอกไหล่และทริปเปิลคือโปรแกรมการออกกำลังกาย P90X ที่มุ่งมั่นในการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน มีการออกกำลังกายทั้งหมด 24 ครั้งในการออกกำลังกายนี้ มีแปดแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกแปดสำหรับไหล่และแปดสำหรับ Triceps มีเพียงหนึ่งชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีการดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภายในหนึ่งนาที การออกกำลังกายคือการรวมกันของ pushups ค่าใช้จ่ายกดยกและส่วนขยาย
Back and Biceps
การออกกำลังกายประจำวันนี้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของลูกหนูและหลังและใช้แบบฝึกหัดทั้งสิ้น 24 แบบ มีการใช้แบบฝึกสิบสองแบบสำหรับทั้งกล้ามเนื้อ bicep และกล้ามเนื้อหลัง มีเพียงหนึ่งชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำเพื่อเป็น reps มากที่สุดภายในหนึ่งนาที การออกกำลังกายคือการรวมกันของ pullups หยิกและพาย
