กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวที่ดึงออกมาเกือบทั้งหมดของคุณรวมถึงการดึงตัวเองขึ้นไปที่ คางขึ้นแถบดึงกล่องลงมาจากชั้นวางหรือเพียงแค่การวาดถ้วยชาทั่วโต๊ะไปทางคุณ บางกล้ามเนื้อหลังยังทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อหลังใหญ่ช่วยให้คุณเข้าใจกลศาสตร์ของร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหลังทุกครั้ง
->วิดีโอของวัน
Erector Spinae
ทั้งสามคอลัมน์ของกล้ามเนื้อที่วิ่งไปที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังของคุณช่วยรักษากระดูกสันหลังของคุณให้แข็งแรงขึ้นกับแรงดึงดูดของอวัยวะเพศและสิ่งกีดขวางทางทวารหนักของคุณ กระดูกสันหลังส่วนต้นยังมีส่วนทำให้เกิดการงอและกระดูกสันหลังด้านข้างได้ กล่าวคือพวกเขาโค้งหลังของคุณ - ตรงข้ามของการทำ crunch - และ flex กระดูกสันหลังของคุณไปทั้งสองด้าน
Rotator Cuff
กลุ่มกล้ามเนื้อมีความสำคัญสี่ขนาดนี้ปฏิเสธขนาดของมัน ทั้งสองชนิดมีขนาดเล็กลง, infraspinatus, teres minor และ subscapularis มีหน้าที่รับผิดชอบในการถือครองกระดูกแขนหรือกระดูกต้นแขนของคุณในซองใส่ตื้น กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ต้องมีการหมุนทั้งภายในและภายนอกของไหล่ เพื่อให้ได้ความรู้สึกสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ให้ถือแขนข้างหนึ่งข้างหนึ่งด้วยข้อศอกงอที่ 90 องศา เก็บข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับร่างกายขณะหมุนมือไปที่เส้นกึ่งกลางของร่างกาย - นี่คือการหมุนภายใน หมุนมือของคุณไปอีกทางหนึ่งห่างจากเส้นกึ่งกลางของคุณและคุณกำลังหมุนเวียนภายนอก
Latissimus dorsi ที่พัฒนาขึ้นมาช่วยให้รูปร่าง V มีความสัมพันธ์กับด้านหลังที่แข็งแรง กล้ามเนื้อนี้จะเริ่มทำงานอย่างมากในระหว่างกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดึงความต้านทานไม่ว่าข้อศอกของคุณจะเคลื่อนที่จากด้านหน้าไปด้านหลังของลำตัวหรือตรงกลางของคุณ ตัวอย่างเช่นการพายเรือดึงขึ้นหรือปีนเชือก Teres ที่สำคัญบางครั้งเรียกว่า "Lat's little helper" ช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณมากที่สุด latissimus dorsi ของคุณรวมถึงการต่อไหล่และการเหนี่ยวนำ
Shoulder Girdle: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
