หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะลดอาหารเช้าซีเรียลลงในโยเกิร์ตกรีกของคุณ - และด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยมีตัวเลือกน้อยมากคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตและหลายโม้ขึ้นไป 40 กรัมต่อการให้บริการ เมื่อเดือนตุลาคม 2015 เอฟดีเอไม่ได้ระบุว่า "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" หมายความว่าในแง่ของปริมาณกรัมหรือเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ อย่างไรก็ตามด้วยงานนักสืบเพียงเล็กน้อยคุณสามารถหาธัญพืชร้อนหรือเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งสามารถใส่ลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตบางชนิดได้
วิดีโอประจำวัน
เนื้อหาเกี่ยวกับธัญพืช Low-Carb
เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของธัญพืชสามารถต่อต้านได้ด้วยพันธุ์หวานบางชนิดที่มีน้ำหนักน้อยกว่าชนิดที่ดูมีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นการให้นมผงน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลต Cheerios ที่มีไขมันในน้ำประมาณ 3/4-cup มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมขณะที่ขนมปังขนาดมินิบิสกิตหรือแป้งรำด้วยขนมปังที่มีลูกเดือย 1 ถ้วยมี 40 ถึง 45 กรัมขึ้นอยู่กับตราสินค้า Granolas ส่วนใหญ่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกันโดยมีน้ำหนัก 35 กรัมต่อหนึ่งหน่วย การทานคาร์โบไฮเดรตในธัญพืชที่คล้ายกันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการในทุกกล่องก่อนที่คุณจะซื้อ
Plain Flakes
หากคุณชอบธัญพืชที่ห่อด้วยแป้งให้คว้ากล่อง Special K Protein จากชั้นวางของของชำ การให้บริการ¾ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมและมีรสหวานทั้งน้ำตาลและซูคราโลส ร้านขายอาหารธรรมชาติอาจมี Julian Bakery Paleo Coconut Flakes ซึ่งไม่มีสารให้ความหวานเพิ่มขึ้นและมีส่วนผสมเพียง 3 อย่างคือเนื้อมะพร้าวน้ำมะพร้าวและแป้งปาล์มและทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมต่ออาหาร 1 ออนซ์ ธัญพืช Hi-Lo รสดั้งเดิมซึ่งสามารถสั่งซื้อทางอินเตอร์เน็ตมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 13 กิโลกรัมต่อถ้วยและได้รับความหวานจากน้ำผลไม้ระเหย
ซีเรียลธัญพืชที่มีรูปร่าง
อาหารว่างสแตนด์บายสำหรับทุกคนตั้งแต่เด็กวัยหัดเดินไปจนถึงผู้สูงอายุ Cheerios ธรรมดาเป็นทางเลือกที่พอสมควรในระดับต่ำคาร์โบไฮเดรตโดยมี 20 กรัมต่อถ้วย ธัญพืช Naturals ของ Kay มี 3 รส ได้แก่ วานิลลาฝรั่งเศสอัลมอนด์น้ำผึ้งและแอปเปิ้ลอบเชยมี 18 ถึง 19 กรัมต่อ 1ให้บริการ 2 ออนซ์ พวกเขาได้รับรสหวานของพวกเขาจากน้ำผึ้งน้ำตาลและหญ้าหวาน อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตคือซีเรียลจากถั่วเหลือง Smaps ในโกโก้หรือรสเมเปิ้ลหวานซึ่งประกอบด้วยผลไม้พระหรือผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ glycemic และ 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ½ถ้วย
ธัญพืชป่น
ด้วยธัญพืชโปร่งเช่นข้าวผัดหรือข้าวสาลีธรรมดาคุณสามารถกินถ้วยทั้งถ้วยได้ค่อนข้างต่ำ ข้าวป่นมี 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วยในขณะที่ข้าวสาลีปนเปื้อนมีเพียง 13 กรัม การเลือกซีเรียลที่ปอกเปลือกให้รสหวานช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น ตัวอย่างหนึ่งคือเคลโหลก์ฮันนี่สเม็ทกับ 24 กรัมในขนาดเล็กถ้วยเสิร์ฟ¾
ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
บางครั้งธัญพืชร้อนจะเข้าสู่จุด แต่มีประมาณ 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคข้าวโอ๊ตปกติอาจเกินเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตของคุณ อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตบดปราศจากน้ำตาลมีประมาณ 19 กรัมต่อแพ็คเก็ตถ้าคุณไม่ทราบสารให้ความหวานเทียมและทันทีครีมของข้าวสาลีมี 20 กรัมต่อแพ็คเก็ตซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับถ้วย prepared เตรียม อีกสองแบรนด์คือ Sensato และ ProtiDIET เป็นธัญพืชที่มีรสหวานซูคราโลส ธัญพืช Sensato ร้อนมาในแอปเปิ้ลอบเชย, strawberililicious และวานิลลาอัลมอนด์กับ 12, 11 และ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ½ถ้วยตามลำดับ ข้าวโอ๊ตของ ProtiDIET มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมต่อแพ็คเก็ตและมีเครื่องเทศอบเชยอบเชยแอปเปิ้ลและน้ำตาลเมเปิ้ล
เททานคาร์โบไฮเดรต
ไม่ว่าคุณจะเลือกซีเรียลคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบไหนสิ่งที่คุณใส่ลงไปสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ นมวัวเพิ่มอีก 6 กรัมต่อ 1/2 ถ้วยในขณะที่นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลจะช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ประมาณ 4 กรัมต่อ½ถ้วย ที่มีน้ำนมไม่ถึง 1 กรัมต่อถ้วยกะทิที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลหรือมะม่วงหิมพานต์เป็นตัวเลือกนมต่ำที่สุดของคุณ
