โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ คุณควรกินโปรตีนที่มีคุณภาพในแต่ละมื้อ ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออวัยวะ ผิวหนังและกระดูกยังใช้โปรตีนในการบำรุงรักษา เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
Your Protein Prescription
โปรตีนพร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้แคลอรี่สำหรับร่างกายของคุณ โปรตีนแต่ละก้อนมีแคลอรี่ 4 แคลอรี่ Trung tâmKiểmsoátvàKiểmsoátBệnhTừ 10 đến 35 phầntrămlượng calo cầncótừ protein จากอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่คุณสามารถมีแคลอรี่ได้ 200 ถึง 700 แคลอรี่จากโปรตีน นี้มีค่าเท่ากับ 50 ถึง 175 กรัมของโปรตีนในแต่ละวัน คุณควรรับประทานเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ตั้งแต่ 5 ถึง 6 ออนซ์ต่อวัน กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณไปยังอาหารและอาหารว่างหลายมื้อตลอดทั้งวัน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนที่ต้องการตลอดทั้งวัน
Ocean Delights
อาหารทะเลมีโปรตีนสูงและบางชนิดมีไขมันที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งและปลาเทราท์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ไขมันที่หัวใจแข็งแรงนี้อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ MyPyramid รายงาน gov ปลาแซลมอนขนาด 5 ออนซ์บรรจุประมาณ 40 กรัมโปรตีน 6 ออนซ์ปลาชนิดหนึ่งมี 24 กรัมและปลาทะเลขนาด 6 ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 40 กรัม อาหารทะเลที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ กุ้งกุ้งก้ามกรามปู กุ้งบรรจุ 5 ออนซ์บรรจุประมาณ 35 กรัมโปรตีน 4 ออนซ์ปูหรือกุ้งก้ามกรามมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม
อย่าเป็นไก่
สัตว์ปีกรวมไก่ไก่งวงและเป็ด เนื้อขาวมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์สีเข้ม ลบผิวออกเพื่อลดไขมันและแคลอรี่ Theo trang web của HeartSpring, เนื้อไก่ที่มีเนื้อไก่สีเข้มมีโปรตีนประมาณ 26 กรัมต่อออนซ์ 4 ออนซ์ขณะที่ปริมาณเต้านมของเต้านมเท่ากันกับโปรตีน 35 กรัม ไก่งวงย่างมีโปรตีน 25 กรัมต่อออนซ์และ 4 ออนซ์เป็ดย่างมี 26 กรัม
เพิ่มปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น
