เมื่อคุณกำลังเฝ้าดูรอบเอวให้มองหาอาหารว่างที่มีโปรตีนและไขมันต่ำ ผู้หญิงที่ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงรู้สึกพอใจมากขึ้นไม่ค่อยหิวและกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันรายงานผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากอาหารว่างเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตกลั่นอาจช่วยลดการบวมและรักษาระดับพลังงานของคุณด้วย
วิดีโอประจำวัน
อาหารว่างแบบ High-Protein และขนมขบเคี้ยว
แพคเกจเนื้อดิบเป็นอาหารว่างแบบลีนและโปรตีนสูง ตราบเท่าที่คุณเลือกรุ่นที่ไม่มีน้ำผึ้งเพิ่มน้ำตาลหรือสารเติมเต็มคุณยังจะได้รับ carbs ไม่มี หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงเช่นโบโลญญ่าซาลามี่และพริกป่นซึ่งมักมีไขมันเพิ่ม
รับประทานเต้านมไก่งวงเนื้อย่างแบบไม่ติดมันหรือแฮมพริกให้เข้าที่ด้านขวาของหีบห่อ อีกทางเลือกหนึ่งคือม้วนเนื้อดีดในโรยหรือใบกะหล่ำปลีมัดกับบีบมัสตาร์ดเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตตามรอย เสิร์ฟไก่งวง 3 ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 25 กรัมขณะที่แฮม 3 ออนซ์มีโปรตีน 18 กรัม; แต่ละมีเพียง 2 ถึง 3 กรัมของไขมันและไม่มีคาร์โบไฮเดรต
เนื้อสัตว์คั่วที่เหลือ
เนื้อสัตว์ปรุงรสเช่นเต้านมอกสเต็กปีกหรือเนื้อสันนอกหมูทำขนมขบเคี้ยวได้อย่างรวดเร็ว ปรุงอาหารเพิ่มเล็กน้อยจากเนื้อสัตว์เหล่านี้เมื่อคุณเตรียมอาหารเย็นเพื่อที่คุณจะได้รับการเคี้ยวระหว่างมื้ออาหารในวันถัดไป เนื้อไก่ย่างครึ่งหนึ่งเนื้อไก่ย่างมีโปรตีน 20 กรัมและไขมัน 3 กรัมไม่มี carbs ออนซ์ของสเต๊กด้านข้างมีน้ำหนัก 2 กรัมและโปรตีน 7 กรัมและออนซ์เนื้อสันนอกเนื้อหมูมี 2 กรัมและ 5 กรัมโปรตีน
เนื่องจากคุณกำลังทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารการให้บริการขนาดเล็กจะทำ โยนโปรตีนที่สับด้วยแตงกวาผักชีฝรั่งและผักสีเขียวผสมกับน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูไวน์แดงเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพียง 2-3 กรัมเท่านั้น สลัดขนาดเล็กเช่นนี้ได้อย่างง่ายดายเป็นอาหารว่างไม่เพียง แต่อาหาร
ไข่ขาวและเวย์โปรตีนขนมขบเคี้ยว
ไข่ขนาดใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง 6 กรัมไขมัน 5 กรัมและธาตุคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณต้มโหลและเอาไข่แดงคุณจะพลาดไขมันทั้งหมดและยังคงได้รับ 3 กรัมของโปรตีนต่อไข่ แจ๊สให้รสชาติหวาน ๆ โดยการผสมไข่ขาวที่สับกับมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูไวน์ขาวสับผักชีฝรั่งหัวหอมสับและผักชีฝรั่งสับ ตักขึ้นสลัดไข่กับแตงกวาเหรียญหรือใบที่เหลือ
ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีนมีปริมาณโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสำหรับแบรนด์ส่วนใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 ถึง 3 กรัมและไม่มีไขมัน ผสมผงในน้ำสำหรับขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณและช่วยเพิ่มการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ อ่านฉลากของแบรนด์ที่คุณเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นผงเวย์โปรตีน 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งเสริมซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้มาก
อาหารโปรตีนสูงแบบพกพาอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ
กระป๋องปลาทูน่าบรรจุกระป๋องหรือบรรจุอาหารสำหรับอาหารว่างแบบพกพาที่มีโปรตีนต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ออนซ์สามมีโปรตีน 20 กรัม, 0 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 3 กรัมของไขมัน หลีกเลี่ยงน้ำมันปลาทูน่าที่บรรจุน้ำมันเพราะมีไขมันมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
เนื้อกระตุกมีความสามารถในการพกพาและมีโปรตีนสูง แต่มักมี carbs และไขมันมากกว่าที่คุณต้องการในขนม เลือกใช้เนื้อกระตุกของเนื้อสัตว์แบบลีน - เช่นกวางหรือวัวกระทิง - ลดไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงต่อมื้อ ตัวอย่างเช่นแถบกวางกระต่ายมีโปรตีน 8 กรัมที่มีไขมัน 2 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม เปรียบเทียบกับแถบเนื้อวัวที่หดตัวด้วยโปรตีน 7 กรัมไขมัน 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่ากระตุกไม่มีน้ำตาลเพิ่มในระหว่างกระบวนการบ่ม กวางและกระทิงกระตุกสามารถหาได้จากร้านค้าปลีกออนไลน์หรือที่ร้านค้าพิเศษ
