รายการเส้นใยอาหารที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ

ไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำให้บริโภคเส้นใยประจำวัน 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีหลังจากอายุ 50 ปีแนะนำให้บริโภคเส้นใยทุกวันเป็น 21 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 30 กรัมสำหรับผู้ชาย รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำในแผนโภชนาการของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับตามความต้องการในการบริโภคเส้นใยทุกวันโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

วิดีโอเด็ดหน้า

Artichokes

->

สีเขียว

->

กะหล่ำปลีเขียวมีเพียง 5 กรัมต่อน้ำตาลเท่านั้น Credit: Mona Makela / iStock / Getty Images

กรีนเป็นอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง ผักชนิดหนึ่งที่ให้บริการ 1 ถ้วยมี 4 เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม ผักชีฝรั่งสีเขียวมี 3 6 กรัมของเส้นใยอาหารและประมาณ 5 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ 1 ถ้วย การให้บริการเทียบเท่ากับผักโขมมี 3 0 กรัมเส้นใยและ 0. 5 กรัมของน้ำตาล คุณสามารถเตรียมผักใบเขียวหรือใส่ผักสลัดลงในสลัดซุปหรือสตูว์

ถั่ว

-> >

เพิ่มวอลนัทเส้นใยสูงไปยังสลัดภาพเครดิต: photohomepage / iStock / Getty Images

ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารและโปรตีน หลายสายพันธุ์ยังมีน้ำตาลต่ำ ถ้วยสับวอลนัทให้ 8 0 กรัมของเส้นใยและประมาณ 3 1 กรัมของน้ำตาล Filberts หรือที่เรียกว่าเฮเซลนัทประกอบด้วย 11 2 กรัมของเส้นใยและ 5. 0 กรัมน้ำตาลต่อถ้วย อัลมอนด์ที่ไม่ได้แห่งที่ไม่ได้หมักมี 11 6 กรัมเส้นใยและ 3. 7 กรัมน้ำตาลต่อถ้วย ลองใช้ถั่วลันเตาเส้นใยสูงที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้เป็นขนมขบเคี้ยวหรือโรยหน้าด้วยสลัดซีเรียลหรือผักจานเพื่อให้สามารถเดินหน้าได้

เมล็ด

-> เมล็ดที่กินได้เป็นอาหารที่อร่อยมีเส้นใยสูงอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เมล็ดทานตะวันย่างให้คุณมี 14 3 กรัมของเส้นใยและประมาณ 4 2 กรัมน้ำตาลต่อถ้วย เมล็ดฟักทองคั่วหรือที่เรียกว่า pepitas มี 14. 8 กรัมของเส้นใยและน้อยกว่า 3 กรัมน้ำตาลต่อถ้วยเมล็ดทานตะวันและฟักทองทำขนมขบเคี้ยวที่ดีและเพิ่มรสชาติที่บิดไปสลัดและอาหารอื่น ๆ

ขนมปังสีดำ

-> >

เลือกขนมปังสีดำมากกว่าสีขาวภาพเครดิต: Marjan Paliu ?? kevic / iStock / Getty Images

ขนมปังสีดำที่ทำจากแป้งข้าวไรย์หยาบเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง เส้นใยน้ำตาลต่ำเลือกขนมปัง ขนมปังสีดำขนาดใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยอาหาร 2 กรัมและน้ำตาลน้อยกว่า 0. 2 กรัมเมื่อเทียบกับขนมปังขาวหนาที่มีเส้นใยอาหาร 1. 0 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม 2 กรัม