การค้นพบว่าคุณอยู่กับเด็กอาจเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและทำให้กระวนกระวายใจในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นการตั้งครรภ์ของคุณออกในอาหารที่เหมาะสมรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ตามที่ Bridget Swinney และ Tracey Anderson ผู้เขียนเรื่อง "Eating Expectantly: Practical and Taste Guide to Nutrition" คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเพื่อให้คุณมีพลังงานในการดำรงครรภ์และลูกน้อยของคุณได้รับสิ่งที่เธอต้องการ เจริญเติบโตได้จนกระทั่งเธอเกิดมา
วิดีโอประจำวัน
นมและสมูทตี้ผลไม้
นมไขมันต่ำและผลไม้สดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณในช่วงครึ่งปีแรก Swinney and Anderson ทราบว่าอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เพราะอาจเป็นอาการคลื่นไส้ แต่นมและผลไม้เป็นอาหารที่อ่อนโยนมากพอที่คุณจะทำให้พวกเขาไม่สบาย ผสมนมไขมันต่ำกับผลไม้สดเช่นกล้วยหรือลูกพีชหรือใช้ผลไม้แช่แข็งเช่นบลูเบอร์รี่หรือเชอร์รี่เพื่อสร้างปั่นที่สามารถช่วยในกระเพาะอาหารของคุณรวมทั้งให้ทารกที่เพิ่งคลอดใหม่ด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อการเริ่มเจริญเติบโต อบเชยหรือน้ำผึ้งจะเพิ่มความหวานให้กับปั่นของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลกลั่นที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของทารกแรกเกิด ลูกน้อยของคุณต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะภายในทั้งหมดของเธอ Nina Planck กล่าวในหนังสือ "อาหารที่แท้จริงสำหรับมารดาและทารก: อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์การกินอาหารสองมื้อและอาหารสำหรับเด็กแรกเกิด" ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ของคุณลูกน้อยของคุณจะเติบโตอย่างมากและช่วยในการพัฒนาโปรตีนตัวน้อยของคุณ ให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีนลีนเช่นไก่งวงเพราะมันจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณ ตุรกีสามารถจัดเตรียมได้โดยไม่ต้องเครื่องเทศและซอสเพื่อให้คุณสามารถที่จะให้ท้องของคุณตัดสินและให้ไก่งวงของคุณลง ทำแซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชหรือหั่นบางเต้านมไก่งวงลงในซุปหรือสลัด
