องค์ประกอบสำคัญของการยิมนาสติกใด ๆ ที่อบอุ่นขึ้นยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณสำหรับช่วงของการเคลื่อนไหวที่พวกเขาผ่านไปในเครื่องต่างๆ, ในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ คุณต้องยืดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าไปยังตำแหน่งอย่างช้า ๆ โดยถือที่เหยียดนิ่งอยู่ประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีและไม่เคยยืดตัวไปจนถึงจุดเจ็บปวด เฉพาะโค้ชของคุณเท่านั้นที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการเหยียดทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับระดับความสามารถของคุณ
วิดีโอประจำวัน
มือและเท้า
คุณใช้มือและเท้าของคุณในการเล่นยิมนาสติกอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะพาดบนพื้นหรือคว่ำบนแท่ง เพื่อคลายมือและข้อมือของคุณให้จับมือกันและม้วนรอบ ขณะที่นั่งอยู่บนหัวเข่าของคุณวางมือของคุณปาล์มลงแล้วปาล์มขึ้นบนเสื่อ, พิงไปข้างหน้าบนแขนของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดสบาย ยืดเท้าของคุณโดยการชี้และงอนิ้วเท้าของคุณขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งหอก ม้วนเท้าไปรอบ ๆ แล้วหลุดออกจากมือและเท้า
คอ, ไหล่และแขน
เตรียมร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อการออกกำลังกายโดยการยืดลำคอไหล่และแขน เลื่อนศีรษะจากหูไปข้างหูมองไปทางด้านข้างขึ้นและลงจากนั้นให้หมุนหัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา คลายไหล่ของคุณด้วยกรอไปข้างหน้าและย้อนกลับ สำหรับ triceps ของคุณวางแขนซ้ายของคุณบนหลังของคุณด้วยมือของคุณที่ด้านหลังข้อศอกในอากาศ จับแขนซ้ายไว้กับแขนขวา ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ด้วยมือของคุณจับมือกันให้ยืดแขนทั้งคู่เข้าด้วยกันเหนือศีรษะ
ขาและสะโพก
ขาของคุณให้พลังในอุโมงค์และในไม้ลอย Lunges ช่วยยืดกล้ามเนื้อในน่องและต้นขาของคุณในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นในสะโพกของคุณ ทำ lunges อย่างน้อยสองชนิดด้วยขาทั้งสองข้าง: lunging กับขาของคุณยื่นออกไปด้านข้างของคุณและยื่นต่อหน้าศพของคุณ ยืดผีเสื้อเป็นหนึ่งในไม่กี่แบบไดนามิกที่จำเป็นเหยียดหมายถึงการย้ายขาของคุณในยืด นั่งกับพื้นของเท้าของคุณกดเข้าด้วยกันและหัวเข่าของคุณชี้ไปที่ด้านข้าง ยกขาขึ้นและลงเหมือนผีเสื้อกระพือปีก
กลับ
เช่นเดียวกับขาคุณต้องการยืดหลังของคุณทั้งในตำแหน่งยืนและนั่ง เมื่อยืนกับขาของคุณด้วยกันให้ยันไปข้างหน้าและสัมผัสพื้นดิน ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน กับขาของคุณในคร่อม, ยันไปข้างหน้าอีกครั้งสัมผัสมือของคุณไปที่พื้นกลางแล้วไปที่ขาขวาและซ้ายของคุณ บนพื้นอีกครั้งยันไปข้างหน้าในคร่อมแบนท้องของคุณกับพื้นดิน จากนั้นเอนกายลงไปที่ขาขวาและซ้ายคว้านิ้วเท้าของคุณด้วยมือของคุณ ตำแหน่งโค้งหรือสะพานเหยียดหลังของคุณเช่นเดียวกับแขนและสะโพกของคุณ flexors ขณะที่คุณผลักดันให้เป็นปกติโค้งกลมแล้วเดินเท้าและแขนของคุณในทิศทางตรงกันข้ามยืดออกตำแหน่งของคุณ
