ไม่ว่าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วนคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายคุณไหม้ แต่สิ่งที่ทุก ders dieter อยู่ตลอดเวลารู้สึกหิว Weight Watchers เป็นแผนลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลงและลดน้ำหนักในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารและอยู่ในความพึงพอใจ การรับประทานอาหารที่มีจุดศูนย์ - หรืออาหารฟรี - ตลอดทั้งวันเป็นกุญแจสำคัญในการติดตามและรักษาความหิวโหย
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้ปลอดอาหาร
ปลายปี 2015 Weight Watchers ได้เปิดตัวแผน SmartPoints ซึ่งแทนที่แผน Points Plus เก่า ผลไม้ทั้งหมดเป็น 0 คะแนนในแผน SmartPoints เพราะตามที่ บริษัท ผู้เข้าร่วมควรกินผลไม้และผักมากมาย ผลไม้สดผลไม้แช่แข็งและผลไม้กระป๋องบรรจุกระป๋องในน้ำอัดลมทุกชนิดนับเป็นอาหารฟรี ถ้าผลไม้แห้งแล้วมีรสหวานหรือกระป๋องในน้ำเชื่อมคุณจำเป็นต้องนับคะแนน
เครื่องปรุงรสและขนมขบเคี้ยวบางชนิดตามน้ำหนักนักดูถ้าอาหารของคุณมีรสชาติอร่อยคุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของคุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องปรุงรสมากมาย - เรียกว่าเครื่องเพิ่มรสชาติ - คุณสามารถเพิ่มอาหารได้ 0 คะแนน สมุนไพรสดและแห้งซัลซ่าน้ำส้มสายชูซอสร้อนมัสตาร์ดซีอิ๊วโซเดียมลดลงเคเปอร์น้ำมะนาวหรือรสเปรี้ยวกระเทียมดองและผักดองที่ไม่ได้ใส่ในน้ำเป็นเครื่องกระตุ้นรสชาติฟรีของ SmartPoints ผักสุกกระปรี้กระเปร่ากับน้ำส้มสายชู balsamic เพิ่มซัลซ่ากับมันฝรั่งอบแทนเนยและครีมเปรี้ยวและแทนที่ mayo กับน้ำส้มสายชูสำหรับ zesty ทูน่าสลัด
อาหารว่างสองสามชนิดเช่นเจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลและน้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลถือเป็นอาหารฟรี เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลยังปลอดสารปรอท ถือว่าเหล่านี้อาจช่วยให้ฟันหวานของคุณ แต่พวกเขาไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
เรื่องเกี่ยวกับขนาดของน้ำหนักในขณะที่นักดูน้ำหนัก
ในขณะที่อาหารฟรีไม่ได้มีส่วนช่วยให้คะแนนของคุณทั้งหมดโปรดจำไว้ว่าหลายคนยังคงมีแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นกล้วยขนาดกลางมี 105 แคลอรี่และถ้วยองุ่นมีแคลอรี่ 104 ถ้าคุณกินมากเกินไปในผลไม้เพราะเป็นอาหารที่ฟรีแคลอรี่เหล่านั้นอาจเพิ่มขึ้นและคุณต้องการก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณ USDA แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานระหว่างวันละ 1 ถึง 1/2 ถ้วยต่อวันและเกินข้อเสนอแนะนั้นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก
ผักส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำและมีโอกาสน้อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใด ๆ ที่เกินกว่าความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความสบาย USDA แนะนำผัก 2 1/2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
คุณจะได้รับแคลอรี่น้อยที่สุดจากเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มในรายการ 0 คะแนน แต่การบริโภคที่มากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมจริงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเพราะพวกเขามีผลต่อศูนย์รางวัลในสมองแตกต่างจากสารให้ความหวานธรรมชาติซึ่งส่งผลให้ความอยาก
เพื่อความสำเร็จสูงสุดกับโปรแกรม Weight Watchers คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจุดฟรีของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์และเน้นการรับประทานอาหารเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ
