รายการอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินดี

ผิวของคุณทำให้วิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ผลิตในปริมาณที่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้คุณจำเป็นต้องได้รับ 600 หน่วยต่างประเทศทุกวันตามที่สถาบันการแพทย์ อาหารน้อยมากเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินนี้จึงได้รับผ่านทางอาหารของคุณเป็นบิตท้าทาย อย่างไรก็ตามอาหารส่วนใหญ่ที่ให้วิตามินดียังมีโปรตีน

วิดีโอประจำวัน

Fatty Fish

บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีเป็นปลาที่มีไขมันเช่นเดียวกับที่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง ปริมาณวิตามินดีที่คุณจะได้รับแตกต่างกันไปจาก 152 ถึง 447 หน่วยสากลหรือ IU ปลาแซลมอนอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการพร้อมกับ 447 IU ในปริมาณ 3 ออนซ์ ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนมี 152 ถึง 164 IU ปลาชนิดอื่นที่มีวิตามินดี แต่ไม่มากโอเมก้า -3 ได้แก่ swordifsh, rockfish, flounder และ sole Swordfish มี 566 IU ในการให้บริการ 3 ออนซ์กระแด่วมี 260 IU และปลาบึกและมีเพียง 100 IU โดยเฉลี่ยแล้วปลา 3 ออนซ์มีโปรตีนคุณภาพ 20 กรัม

ไข่และเห็ด

ไข่ใหญ่ 1 ฟองมีวิตามินดีจำนวน 41 หน่วยและโปรตีน 6 กรัม อย่างไรก็ตามวิตามินดีทั้งหมดอยู่ในไข่แดง ถ้าคุณทานไข่ขาวเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันและคอเลสเตอรอลคุณจะกินโปรตีน 4 กรัม แต่คุณจะไม่ได้รับวิตามินดีใด ๆ จากเห็ดเห็ดที่ผลิตวิตามินดีจากแสงแดด แต่ไม่ได้มีปริมาณมากเว้นแต่ พวกเขาตั้งใจจะสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต100 กรัมของเห็ดหอมมี 19 IU ของวิตามินดีและ 2 กรัมของโปรตีน ปริมาณเห็ดชนิดเดียวกันให้ปริมาณ 7 IU และ 3 กรัมของโปรตีน