การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก การมีรายการอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณวางแผนรับประทานอาหารและอาหารว่างของคุณในอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดเพื่อให้คุณได้รับการบำรุงในขณะที่ จำกัด แคลอรี่และปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
ซุป
ซุปอาจเป็นตัวเลือกที่น่าพอใจสำหรับมื้อกลางวันหรือของว่าง ซุปก๋วยเตี๋ยวของก๋วยเตี๋ยวมี 62 แคลอรีและถ้วยซุป minestrone มี 82 แคลอรี่ ซุปที่ใช้น้ำซุปมีแคลอรี่ต่ำกว่าซุปที่มีชีสและครีมเช่นซุปบวบและซุปชีสหรือซุปหอย คุณยังสามารถทำซุปแคลอรี่ของคุณเองได้ด้วย ใช้น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำมีแคลอรี่ 17 แคลอรี่ต่อหนึ่งถ้วยและเพิ่มผักเช่นหัวหอมแครอทผักชีฝรั่งและมะเขือเทศและเป็นแหล่งของโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นหั่นเต้านม
สลัด
ผัก
-> โปรตีนลีน
-> >
กุ้งผัดกับสมุนไพรภาพเครดิต: Luis Castro / iStock / Getty Images
แหล่งโปรตีนที่มีไขมันไม่แคลอรีสูง ได้แก่ เต้านมไก่กุ้งเต้านมไก่งวงและไข่ขาว ส่วนออนซ์ 3 ส่วนของปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องในน้ำมีแคลอรี่ 73มีกุ้งหรืออกไก่ย่างชิ้นเต้านมของเต้านมด้วยตัวเองหรือเพิ่มผักเพื่อทำขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นเต้านมงวงกับชิ้นพริกแดง ทำสลัดทูน่ากับโยเกิร์ตกรีกฟรีไขมันเม็ดเกาลัดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกไทยดำและมัสตาร์ด Dijon
ชีสกระท่อม
->
เนยแข็งคอทเทจชีสกระท่อมมีไขมัน 81 แคลอรี่ต่อถ้วย มันมีแคลเซียมและโปรตีนและเป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำ กระจายชีสกระท่อมบนไม้ผักชีฝรั่งหรือชิ้นแตงกวา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกระเทียมและกระเทียมลงในชีสกระท่อมเพื่อทำอาหารให้กับผักเช่นพริกแดงหรือช่อดอกกะหล่ำดอกและผักชนิดหนึ่ง เลือกเนยแข็งชีสโซเดียมต่ำถ้าคุณกำลังรับชมการบริโภคเกลือของคุณ
