รายชื่ออาหารในอาหารที่ตกค้างสูงอาหาร

ส่วนที่เหลือหมายถึงวัสดุที่ไม่ได้แยกแยะหรืออาหารหยาบที่เหลืออยู่ในระบบทางเดินอาหารจากอาหารที่มีเส้นใย สารประกอบไฟเบอร์เช่นเซลลูโลส, เซลลูโลสเฮมิง, ลิกนินและเพคตินซึ่งอยู่ในอาหารที่คุณกินผ่านระบบของคุณที่ไม่มีการแยกแยะ ส่วนประกอบของเส้นใยเหล่านี้จะมีบทบาทต่อสุขภาพทางเดินอาหารเนื่องจากส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านทางระบบทางเดินอาหารและให้จำนวนมากสำหรับอุจจาระ อาหารที่มีปริมาณสูงจะไปจับมือกับการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีการกำหนดโดยทั่วไปในการรักษาปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและโรคประสาทอักเสบ

วิดีโอประจำวัน

หลังจากทานอาหารที่มีกากสูง

คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการแพทย์ของแพทย์เมื่อพูดถึงอาหารที่กำหนดไว้ในทางการแพทย์ หากคุณไม่เคยรับประทานอาหารเส้นใยสูงการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและก๊าซ การเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณค่อยๆสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร ตามข้อมูลจาก Norman Endoscopy Center พบว่าอาหารที่มีสารตกค้างสูงจะเป็นไปตามข้อเสนอแนะการบริโภคอาหารที่ได้มาตรฐานของเส้นใยอาหาร 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน

เมื่อรับประทานอาหารที่มีสารตกค้างสูงควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง การเพิ่มธัญพืชในมื้อเช้าของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ตามที่ Norman Endoscopy Center กล่าวว่าในอาหารที่มีสารตกค้างสูงจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้เส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมต่อมื้อ ธัญพืชรำข้าวอุดมไปด้วยเส้นใยโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉลี่ย 5-8 กรัมต่อเครื่องโดยเฉลี่ยแล้วรายงานจาก Harvard School of Public Health ธัญพืชที่ร้อนเช่นข้าวโอ๊ตมีตัวเลือกอื่น ข้าวโอ๊ตมีประมาณ 2. 7 กรัมของเส้นใยต่อหนึ่งหน่วยบริโภคตามฮาร์วาร์ด เพื่อให้ข้าวโอ๊ตของคุณมีเส้นใยเพิ่มขึ้นคุณสามารถผสมธัญพืชที่มีเส้นใยสูงพร้อมรับประทานได้

ผักและผลไม้

ผลไม้และผักมีเส้นใยแม้ว่าเนื้อหาจะแตกต่างกันไปมาก การรับประทานผักผลไม้หลากหลายชนิดช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับใยอาหารเพียงพอสำหรับอาหารที่มีปริมาณสูง ผักบางชนิดอุดมไปด้วยเส้นใย ตามที่ Harvard School of Public Health กล่าวเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ มีปริมาณเฉลี่ย 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผักชนิดอื่น ๆ ที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักกาดมันฝรั่งหวานถั่วลันเตากะหล่ำปลีและหน่อไม้ฝรั่ง ในบรรดาผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ราสเบอร์รี่แอปริคอตมะเดื่อและวันที่ ทิ้งผิวไว้บนผลไม้และผักเพื่อให้ได้เส้นใยจากพวกเขามากที่สุด

การแบ่งขนมปัง

การกินขนมปังมากขึ้นและการเปลี่ยนขนมปังที่ละเอียดด้วยธัญพืชและขนมปังเส้นใยสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ ไม่ใช่ขนมปังที่อุดมไปด้วยเส้นใยอย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตบางรายเพิ่มสีเทียมเพื่อทำให้ขนมปังดูมีสุขภาพดีขึ้นและขนมปังข้าวสาลีอาจขาดเส้นใยอ่านฉลากเพื่อหาขนมปังที่มีทั้งข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืช เนื่องจากผู้ผลิตบางรายระบุเนื้อหาเส้นใยบนฉลากให้เปรียบเทียบป้ายกำกับเพื่อพิจารณาว่าขนมปังใดมีเส้นใยมากที่สุดและมีเส้นใยมากแค่ไหนที่คุณได้รับต่อการให้บริการ