รายการคาร์โบไฮเดรตที่ต้องหลีกเลี่ยง

คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีอยู่ในอาหารหลากหลายประเภท อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตบางส่วนถือว่าเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีกว่าเนื่องจากมีส่วนประกอบของเส้นใยความอิ่มเอิบพร้อมทั้งวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันสุขภาพได้ เหล่านี้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ธัญพืชผลไม้สดถั่วพืชนมและโยเกิร์ต ในทางกลับกันอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ ลดการสูญเสียน้ำหนักและสามารถทำให้ความอยากของคุณแย่ลงได้สำหรับทานคาร์โบไฮเดรต

วิดีโอประจำวัน

เครื่องดื่มนุ่มแบบปกติ

->

สามารถของโซดาภาพเครดิต: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

เครื่องดื่มน้ำอัดลมปกติไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามมีรสชาติคาร์โบไฮเดรตอยู่ในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ขนาด 12 ออนซ์บรรจุคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 35 กรัมในขณะที่ขวดขนาด 16 ออนซ์มีคาร์โบไฮเดรตเกือบ 47 กรัมตามข้อมูลของ USDA National Nutrient Database คาร์โบไฮเดรตเหลวไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณด้วยการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

น้ำผลไม้

->

ธัญพืชขัดเงา

->

มันฝรั่ง

->

มันฝรั่งบดทาเนยเครดิตภาพ: vikif / iStock / Getty Images

มันฝรั่งเป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในอาหารของชาวอเมริกาเหนือจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นถ้วยของมันฝรั่งบดมี 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรต; มันฝรั่งขนาดกลาง 33 กรัมของคาร์โบไฮเดรต; และ 10 มันฝรั่งทอด, คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม, รายงานฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA รายงานจำกัด จำนวนของมันฝรั่งขาวในอาหารของคุณเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขามีจะกลายเป็นน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งสามารถเพิ่มความอยากของคุณในภายหลังสำหรับคาร์โบไฮเดรต