โรคอ้วนเป็นวิกฤตแห่งชาติ มันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่กว้างในทางที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะกินซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงอาหารมากเกินไปกับเพิ่มน้ำตาลและไขมัน เนื่องจากจานรองแตกต่างกันสิ่งสำคัญคือควรเลือกอาหารจากสารอาหารที่จำเป็นในวงกว้าง อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและเส้นใยพร้อมกับผักและผลไม้มากขึ้น อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดการต่อสู้ของกระพุ้งจะได้รับรางวัลโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงและได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ยิ่งคุณกินเส้นใยเท่าไหร่คุณก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น ความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยและน้ำหนักตัวผกผัน ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน มันใหญ่และใช้เวลานานในการย่อย ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานเมื่อทานใยอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากยังมีแคลอรีต่ำดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการกินอาหารเป็นสองเท่า Theo SởNôngnghiệp Hoa Kỳ, ngườilớn trung bìnhcầntừ 25 đến 30 g chấtxơ. ถั่วเลนทิลและถั่วอื่นมีเส้นใยสูง เช่นผักผลไม้ขนมปังธัญพืชและพาสต้าและอาหารเช้าซีเรียล
คนที่เป็นโรคอ้วนมักจะมีแคลเซียมน้อยกว่าในอาหารของพวกเขามากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวตาม MedlinePlus นี้ได้นำไปสู่การวิจัยเพื่อกำหนดวิธีการแคลเซียมสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก นักวิจัยจาก Creighton University รายงานใน "Journal of American College of Nutrition" ว่าปริมาณแคลเซียมอธิบายถึงร้อยละ 10 ของความผันแปรของน้ำหนักตัวในหมู่ชาวอเมริกัน แคลเซียมอาจมีปฏิกิริยากับฮอร์โมนของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดในคนที่ทำงานอยู่กับการสูญเสียน้ำหนักแล้วและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเด็ก ๆ ได้รับในการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากจะช่วยปกป้องพวกเขาจากการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป คุณต้องมี 1, 000 ถึง 1, 200 มก. ต่อวันและการรับประทานวิตามินดีจะช่วยให้แคลเซียมทำงานได้ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นมเนยแข็งโยเกิร์ตผักคะน้าผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีจีนปลาซาร์ดีนปลาทูและปลาแซลมอน
อาหารที่มีแคลอรีต่ำ
โรคอ้วนมักเกิดจากการกินและดื่มแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายใช้เนื้อหาของแคลอรี่ของคุณมีความสำคัญไม่มากเท่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณอาจได้รับ เพื่อให้แคลอรี่น้อยลงต่อวัน แต่ยังคงได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการและไม่หิวคุณควรกินอาหารแคลอรี่ต่ำ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่เมล็ดธัญพืชและบางส่วนของเนื้อย่างเนื้ออบหรือย่าง นี้ยังหมายถึงการออก "SoFAS" ของคุณหรือไขมันที่เป็นของแข็งและน้ำตาลเพิ่ม ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอาหารอเมริกันทั่วไปมาจากไขมันและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารเท่านั้น
